Stručnjaci tvrde da uvođenje jedne jutarnje navike dugoročno može pomoći da imate bolji šećer u krvi. Najbolje od svega je što ćete za ovu aktivnost trebati izdvojiti samo deset minuta dnevno
Mnogi misle da je uvođenje zdravih navika kompliciranije nego što zapravo jest. Najčešće je potrebno izdvojiti svega nekoliko minuta u danu kako bi se dugoročno vidjeli pozitivni učinci na zdravlje. Uvođenje jutarnjih navika posebno je dobro za one koji imaju problema sa šećerom u krvi, a rješenje za bolju razinu šećera krije se u 10-minutnoj aktivnosti.
vezane vijesti
Kako tvrde stručnjaci za Eating Well, kratka 10-minutna šetnja nakon doručka može pomoći sniziti razinu glukoze u krvi, ali pod uvjetom da u šetnju krenete odmah nakon doručka.
Kako kratka šetnja nakon doručka utječe na šećer u krvi?
Nakon obroka razina šećera u krvi prirodno raste, a kretanje može pomoći u regulaciji. 'Kratka šetnja nakon doručka pomaže ublažiti nagle skokove jer se glukoza brže koristi kao izvor energije, umjesto da se nakuplja u krvi', tvrdi nutricionistica Rebecca Jaspan.
No, vrijeme je ključno da bi ova aktivnost bila učinkovita. Jedno je istraživanje pokazalo da je 10-minutna šetnja odmah nakon unosa ugljikohidrata učinkovitija od 30-minutne šetnje odgođene za pola sata jer su sudionici imali niže vršne i prosječne razine glukoze.
Šetnja nakon doručka treba postati svakodnevna navika
Kod osoba s dijabetesom inzulin ili ne djeluje učinkovito ili ga tijelo ne proizvodi dovoljno, zato je važno uvesti neki oblik aktivnosti. 'Redovita tjelesna aktivnost čini stanice osjetljivijima na inzulin', ističe nutricionistica Amy Kimberlain.
Ipak, kako bi se poboljšala osjetljivost na inzulin, šetnja nakon doručka treba postati svakodnevna navika. Učinak tjelesne aktivnosti na osjetljivost na inzulin traje do 24 sata, nakon čega slabi. Zato će redovito, čak i kratkotrajno kretanje povećavati vjerojatnost dugoročnog poboljšanja.
Šećer u krvi ne ovisi samo o prehrani, važnu ulogu ima i stres koji, prema Američkom udruženju za dijabetes, može utjecati na povećanje razine šećera u krvi.
'Stres povećava razinu hormona poput kortizola i adrenalina te priprema tijelo za reakciju 'bori se ili bježi'', objašnjava Jaspan. Kao odgovor, tijelo oslobađa pohranjenu glukozu u krvotok, iako to zapravo nije potrebno.
Dobra vijest je da jutarnja šetnja može pomoći. Umjereno hodanje smanjuje razinu stresnih hormona, osobito kortizola, pa osim što pomaže u regulaciji šećera u krvi, doprinosi i smirenijem početku dana.
