Ako se pitate zašto ste stalno iscrpljeni, to bi mogao biti znak nedijagnosticiranog zdravstvenog problema. Od suptilnih nedostataka hranjivih tvari do temeljnih zdravstvenih stanja, postoji mnoštvo skrivenih čimbenika koji bi mogli tiho iscrpljivati ​​vašu energiju - i oni su rasprostranjeniji nego što mislite.

'Kolin je jedan od onih manje poznatih nutrijenata koji ne dobiva zasluženu pozornost – no igra veliku ulogu u zdravlju mozga, regulaciji raspoloženja, razini energije, pa čak i u tome koliko dobro funkcionira jetra', objašnjava nutricionist Healthspana Rob Hobson. Iako naša tijela mogu proizvesti male količine, to nije ni približno dovoljno da zadovolji naše potrebe, pa se uvelike oslanjamo na ono što jedemo.

'Jaja i meso su bogati izvori, zbog čega su vegani i vegetarijanci skloniji nedostatku vitamina. Međutim, ne radi se samo o hrani životinjskog podrijetla – oni koji jedu biljnu hranu i dalje mogu dobiti nešto vitamina iz brokule, graha, kikirikija, pa čak i gljiva, iako su razine puno niže i trebat će vam više ove hrane', kaže Rob. 'Dakle, ako se osjećate umorno ili vam nedostaje energije, možda je vrijeme da preispitate svoj unos.'

Vitamin D – također poznat kao 'vitamin sunca' – igra bitnu ulogu u opskrbi energijom svih stanica u tijelu. Ako su vam razine niske, možete se osjećati umorno i iscrpljeno cijelo vrijeme, što otežava obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Sunčeve zrake nisu dovoljno jake da bi tijelo proizvelo dovoljne količine zimi, pa NHS savjetuje uzimanje dodatka prehrani od 10 mikrograma dnevno od listopada do ožujka. Pokušajte se izlagati suncu 15 do 20 minuta dnevno ljeti (bez kreme za sunčanje na malim područjima poput ruku ili nogu), a zatim nanesite SPF ako dulje ostajete vani.

Nedijagnosticirani problemi sa štitnjačom mogu dovesti do umora, debljanja i lošeg raspoloženja - posebno ako je vaša štitnjača nedovoljno aktivna. 'Kada vaša štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona može vas ostaviti umornima i ošamućenima', kaže irski liječnik opće prakse dr. Gareth Patterson. Ako se ne liječe, simptomi, koji se razvijaju postupno, mogu se pogoršati. Ključno je provjeriti simptome i primijeniti odgovarajući tretman za vraćanje razine energije.

Kofein ima svoje prednosti

Studije pokazuju da kofein može imati povratni učinak i preopteretiti nadbubrežne žlijezde, što dovodi do veće iscrpljenosti. Kofein ima svoje prednosti - daje vam jutarnju energiju i jedan je od najistraženijih pojačivača sportskih performansi. Ali Rob upozorava: 'Postoji prekretnica. Ako ste posebno osjetljivi - otprilike jedan od pet - previše kofeina može izazvati nervozu, tjeskobu ili probleme sa spavanjem, što može dovesti do ciklusa umora. 'Kofein također može povisiti razinu hormona stresa kortizola.' Razumna gornja granica je oko 400 mg dnevno - što je otprilike četiri šalice instant kave ili jedna do dvije jake kupovne kave.'

'Lijekovi su transformirali našu zdravstvenu skrb i nužni su mnogim ljudima, ali pacijenti često nisu svjesni njihovog utjecaja na prehranu i kako im to može pogoršati stanje, objašnjava dr. Siobhan Brenna, liječnica opće prakse. Registrirani farmaceut, Gurdeep Nanra, dodaje: 'Interakcije lijekova i hranjivih tvari često se zanemaruju u rutinskom propisivanju. Dok se prate doziranje i nuspojave, dugoročni utjecaj određenih lijekova na razinu hranjivih tvari rijetko se provjerava. S vremenom, nedostaci vitamina B12, magnezija, CoQ10 i drugih esencijalnih hranjivih tvari mogu utjecati na cjelokupno zdravlje.

Nisko željezo

'Niska razina željeza može dovesti do anemije, koja utječe na sposobnost vašeg tijela da učinkovito prenosi kisik, zbog čega se osjećate stalno iscrpljeno', upozorava dr. Patterson. Starije odrasle osobe posebno su ranjive ako imaju lošu prehranu ili druga zdravstvena stanja, kao i žene koje imaju menstruaciju zbog mjesečnog gubitka krvi. Najbolji izvor željeza u hrani je crveno meso, posebno konjsko i jetra, avegetarijanci mogu dobiti nešto željeza iz lisnatog povrća poput špinata i brokule. Ako imate anemiju, izbjegavajte čaj, kavu ili vino unutar dva sata od jedenja obroka bogatih željezom ili uzimanja tableta, jer mogu ometati njegovu apsorpciju.

Istraživanje objavljeno u časopisu Archives of Internal Medicine otkrilo je da što su vaši alergijski simptomi teži, to će vam san biti više narušen. Peludna groznica tjera vaš imunološki sustav u opterećenje, što može izazvati kroničnu upalu i umor. Također može ometati disanje i držati vas budnima noću. Osim uobičajenih lijekova, i nekoliko jednostavnih savjeta može pomoći u smanjenju simptoma: nošenje sunčanih naočala koje će smanjiti količinu peludi, tuširanje i presvlačenje kada dođete kući; držanje prozora spavaće sobe zatvorenim tijekom dana i osiguravanje da ne sušite odjeću vani u danima s visokom koncentracijom peludi. Ispiranje nosa fiziološkom otopinom učinkovito je u čišćenju peludi i prekomjerne sluzi iz nosa.

'Čak i mali pad hidratacije može vas učiniti umornima i ošamućenima', kaže Phil Beard, nutricionist u etičkoj marki dodataka prehrani Viridian Nutrition. To utječe na protok krvi u mozak i mišiće, što utječe i na energiju i na koncentraciju. 'Ako se obilno znojite zbog vježbanja ili izlaganja toplini, razmislite o dodavanju prirodnog elektrolita u vodu. 'Pomaže u nadoknadi minerala poput natrija, kalija i magnezija izgubljenih znojenjem i podržava ravnotežu tekućine', kaže Phil. Dodaci elektrolita nisu za svakodnevno korištenje i ne bi se trebali koristiti osim ako ne gubite tekućinu zbog vježbanja, vrućine ili bolesti. Previše natrija ili kalija može biti štetno, posebno ako imate visoki krvni tlak, probleme s bubrezima ili druga zdravstvena stanja. Ciljajte na šest do osam čaša tekućine dnevno, više ako ste aktivni ili je vruće.