Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu Annals of Internal Medicine, jedna duža šetnja dnevno bolja je za vaše srce nego mnogo kratkih šetnji, osobito ako niste skloni često tjelovježbi.

Istraživanje je pokazalo da je idealno hodati barem 15 minuta bez prestanka, što je otprilike 1.500 koraka u kontinuitetu, te da je to izvrsna tjelovježba za vaše srce.

Iako mnogi ljudi teže napraviti 10.000 koraka dnevno, taj broj potiče iz japanske reklame za pedometar, a ne iz znanstvenih istraživanja. Ipak, stručnjaci se slažu da je više koraka općenito bolje za vaše zdravlje.

Studija s 33.560 odraslih osoba

Studija je obuhvatila 33.560 odraslih osoba u dobi od 40 do 79 godina u Ujedinjenom Kraljevstvu koje su hodale manje od 8.000 koraka dnevno. Sudionici su bili grupirani prema duljini svojih šetnji (mjerena brojačem koraka tijekom tjedna):

• manje od 5 minuta (43%)
• 5 do 10 minuta (33,5%)
• 10 do 15 minuta (15,5%)
• 15 minuta ili više (8%)

Zdravlje sudionika pratilo se tijekom osam godina. Ljudi koji su hodali u dužim intervalima imali su manji rizik od srčanih problema nego oni koji su hodali u kraćim intervalima. Čak su i najmanje aktivni – oni koji hodaju manje od 5.000 koraka dnevno – imali značajno manji rizik od srčanih bolesti i smrti.

Duže šetnje smanjuju rizik od srčanih bolesti

Iako nije potpuno jasno iz studije je li to zbog toga što su bili zdraviji na početku, istraživači su uzeli u obzir čimbenike kao što su pušenje, pretilost i visoki kolesterol.

Istraživači ističu da nije samo važno koliko hodate, već i kako hodate. Hodanje duže vremena, čak i ako inače ne hodate mnogo, čini se da pomaže vašem srcu. Preporučuju male promjene, poput namjernog izdvajanja vremena za duže šetnje, jer bi to moglo imati veliki utjecaj na vaše zdravlje.

Prof. Emmanuel Stamatakis, jedan od voditelj istraživanja, rekao je: 'Često se fokusiramo na broj koraka ili ukupnu količinu hodanja, a zanemarujemo ključnu ulogu obrasca hodanja, na primjer, 'kako' se hoda.'

Preporuke za fizičku aktivnost

Iako istraživanje pokazuje povezanost između hodanja i boljeg zdravlja srca, nije dokazano da hodanje izravno uzrokuje poboljšanje zdravlja. Preporučuje se 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, poput brze šetnje, idealno raspoređene ravnomjerno tijekom tjedna.

Stariji od 65 godina trebaju nastojati kretati se svaki dan, čak i ako je riječ samo o laganoj aktivnosti u kući.