Bubrezi su vitalni organi koji filtriraju otpadne tvari iz krvi, reguliraju krvni tlak te održavaju ravnotežu tekućine, elektrolita i pH vrijednosti u tijelu. Bez njihove pravilne funkcije otpadne se tvari i višak tekućine nakupljaju u organizmu, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija.

Upravo zato životne navike, osobito prehrambene, imaju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja bubrega. 'Prehrana ima važnu ulogu u zdravlju bubrega jer bubrezi pomažu u preradi i regulaciji mnogih hranjivih tvari koje unosimo hranom i pićem', ističe nutricionistica Lydia Bunszel za Eating Well.

Dobra je vijest što već i uvođenje zdravih jutarnjih pića može pridonijeti zdravlju bubrega. U nastavku izdvajamo pet napitaka koje vrijedi uvrstiti u svakodnevnu jutarnju rutinu.

Voda

Nutricionistice se slažu da je voda najbolje piće za zdravlje bubrega. Čaša vode na početku dana pomaže nadoknaditi tekućinu nakon noći bez unosa i podržava optimalan rad bubrega.

Nutricionistica Sheila Patterson, naglašava da je voda najbolji izbor za pomoć bubrezima u obavljanju ključnih funkcija, filtriranju otpadnih tvari, održavanju ravnoteže tekućine te smanjenju rizika od bubrežnih kamenaca. Ako vam 'čista' voda nije omiljenog okusa, Bunszel savjetuje da joj dodate malo limuna, limete ili naranče.

Kava

Mnogi možda ne bi očekivali na ovom popisu vidjeti kavu, ali nutricionistice ističu da dosad provedena istraživanja sugeriraju da umjerena konzumacija kave od jedna do dvije šalice dnevno, može pomoći smanjiti rizik od razvoja kronične bubrežne bolesti i usporiti njezino napredovanje.

Bunszel objašnjava da je crna kava bogata antioksidansima koji mogu pomoći zaštititi bubrežne stanice od upale i oksidativnog stresa, što je važno jer bubrezi neprestano filtriraju otpad iz krvi. Posebno upozorava da bi dodavanjem zaslađenih sirupa i vrhnja za kavu mogli poništiti potencijalne koristi jer povećavate unos dodanih šećera.

Zeleni čaj

Za one koji ne vole kavu ili žele manje kofeina, zeleni čaj odlična je jutarnja alternativa. Zeleni čaj bogat je polifenolima, osobito katehinima, snažnim antioksidansima koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i upale te povoljno djeluju na krvne žile.

'Nekoliko studija povezalo je konzumaciju zelenog čaja s blagim poboljšanjem krvnog tlaka', navodi nutricionistica Amanda Roll, podsjećajući da je visoki krvni tlak jedan od glavnih rizičnih čimbenika za kroničnu bubrežnu bolest.

Kefir

Kefir, fermentirani mliječni napitak sličan pitkom jogurtu, bogat je probioticima i može doprinijeti zdravlju bubrega preko učinka na crijevni mikrobiom. Rani podaci upućuju na povezanost poremećene ravnoteže crijevnih bakterija (crijevne disbioze) s većim rizikom od kronične bubrežne bolesti, ponajprije zbog upalnih procesa na osi crijeva i bubrega.

Sok od brusnice

Za osobe sklone urinarnim infekcijama sok od brusnice može biti koristan jutarnji dodatak. 'Sok od brusnice može pomoći smanjiti rizik od ponavljajućih infekcija mokraćnog sustava, koje mogu dovesti do infekcija bubrega ako se ne liječe', ističe nutricionistica Hannah Coven, a za pozitivan utjecaj na bubrege preporučuje se birati sto postotni sok bez dodanih šećera.

Brusnice sadrže proantocijanidine (PAC), spojeve koji sprečavaju bakterije da se pričvrste na stijenke mokraćnog sustava, čime se smanjuje vjerojatnost da će izazvati infekciju.