Borite se s nesanicom? Farmaceutkinja otkriva zašto je magnezijev glicinat neophodan alat za dubok san, ali i idealno vrijeme kada ga trebate popiti
Nedavna istraživanja sugeriraju da bi suplementi magnezija mogli biti pravi game-changer, pomažući u poboljšanju kvalitete sna i skraćivanju vremena potrebnog da utonemo u san. 'Studije su pokazale da uzimanje magnezija može značajno poboljšati kvalitetu sna, posebno kod starijih osoba koje pate od nesanice', objašnjava farmaceutkinja Mar Sieira.
vezane vijesti
Stručnjakinja savjetuje uzimanje magnezija sat do dva prije odlaska u krevet kako biste iskoristili njegove opuštajuće učinke i poboljšali kvalitetu sna. Također je dobro napomenuti da biste uz dosljednu upotrebu magnezija biste početi osjećati učinke na kvalitetu sna unutar četiri do osam tjedana.
Dva oblika magnezija koji ciljaju na san
Sieira objašnjava da je primarna prednost magnezija njegova sposobnost poticanja opuštanja stabiliziranjem moždane aktivnosti. Također pomaže u opuštanju mišića, prigušuje proizvodnju kortizola i stabilizira odgovor živčanog sustava na stres. Poticanjem proizvodnje melatonina i moduliranjem GABA-e kako bi se umirio živčani sustav, magnezij pomaže stvoriti savršeno okruženje za san.
Znakovi nedostatka magnezija vezani uz san
Nedostatak magnezija može negativno utjecati na kvalitetu odmora, jer je ovaj mineral neophodan za ravnotežu živčanog sustava i opuštanje mišića. Prema Sieiri, kada su razine magnezija niske, to može dovesti do niza problema povezanih sa snom, kao što su:
- Poteškoće s usnivanjem ili održavanjem sna tijekom noći.
- Česta buđenja bez očitog razloga.
- Osjećaj trajnog umora, čak i nakon što ste se tek probudili.
- Noćni grčevi u nogama koji vas probude i unište kvalitetu sna.
Povrh fizičkih nuspojava, nedostatak se također može manifestirati kao tjeskoba, razdražljivost ili opći osjećaj napetosti, čineći gotovo nemogućim opuštanje prije spavanja. Ovo mogu biti znakovi da nedostatak magnezija stvara kaos u vašem ciklusu spavanja i sprječava vas da dobijete onaj duboki, okrepljujući odmor koji vam je potreban.
No ključno je odabrati vrstu magnezija koja nam najviše koristi, od svih dostupnih opcija na tržištu.
Najpreporučljivije vrste magnezija za poboljšanje sna su:
- Magnezijev glicinat (također poznat kao magnezijev bisglicinat): To je kombinacija magnezija s glicinom, koji ima opuštajuća i smirujuća svojstva na živčani sustav. Također se visoko apsorbira i manje je vjerojatno da će izazvati laksativne učinke.
- Magnezijev L-treonat: Ovaj favorit za kognitivne funkcije ima sposobnost prijeći krvno-moždanu barijeru, što također može pomoći u poboljšanju kvalitete dubokog sna.
Koje su moguće prednosti uzimanja magnezija?
- Poboljšava odmor i smanjuje nesanicu: Magnezij potiče proizvodnju melatonina i modulira neurotransmiter GABA, koji smiruje živčani sustav.
- Smanjuje stres i tjeskobu te poboljšava kvalitetu sna: Posebno u oblicima poput glicinata ili treonata, jer djeluje kao modulator živčanog sustava. Osobe s blagom tjeskobom ili depresijom mogu imati niske razine magnezija.
- Podržava zdravlje mišića i sprječava grčeve: Magnezij regulira kontrakciju mišića i sprječava grčeve, spazme ili ukočenost. Ovo je vrlo korisno za sportaše, žene s predmenstrualnim sindromom i starije odrasle osobe.
- Poboljšava zdravlje kostiju: Neophodan je za regulaciju apsorpcije kalcija u kostima i pomaže u sintezi aktivnog vitamina D.
- Regulira krvni tlak i kardiovaskularno zdravlje: Magnezij djeluje kao prirodni vazodilatator i poboljšava elastičnost arterija, a pokazalo se da pomaže u smanjenju krvnog tlaka kod osoba s blagom hipertenzijom.
Ipak, izravni dokazi još uvijek su prilično ograničeni i u ranoj fazi. Ove se opcije smatraju obećavajućima jer se dobro apsorbiraju i blage su za želudac, ali ne postoji konačan konsenzus o tome koji je specifičan oblik magnezija najbolji za nesanicu.
