Menopauza je period u kojem dolazi do niza promjena koje često prolaze neprimijećeno, sve dok se ne pojave ozbiljniji zdravstveni problemi. Razumijevanje onoga što se događa u tijelu prvi je korak prema prevenciji, posebno kada je riječ o zdravlju srca.

Zašto je menopauza kritična za srce?

Jedan od ključnih razloga zašto menopauza nosi veći rizik za srce jest pad estrogena. Taj hormon godinama je imao zaštitnu ulogu - održavao je krvne žile elastičnima i povoljno utjecao na razinu kolesterola. Kada se njegova razina smanji, krvni tlak lakše raste, a masnoće se brže nakupljaju u stijenkama krvnih žila.

Zato mnoge žene upravo u tom razdoblju, iako se nisu odrekle zdravih navika, primijete pogoršanje nalaza. Redovitija kontrola tlaka i masnoća u krvi tada postaje važnija nego ikad.

Kretanje važnije nego ikad

Promjene u tijelu tijekom menopauze nisu samo estetske prirode. Masno tkivo se češće nakuplja u području trbuha, dok se mišićna masa postupno smanjuje. Takva preraspodjela izravno je povezana s većim rizikom od bolesti srca i poremećaja metabolizma.

Upravo zato kretanje u ovoj životnoj fazi ima novu ulogu – ne kao alat za mršavljenje, nego kao način očuvanja snage, stabilnosti i zdravlja srca. Čak i umjereni trening snage uz redovite šetnje može napraviti veliku razliku.

Simptomi poput valunga i noćnog znojenja često se doživljavaju kao neugodan, ali bezazlen dio menopauze. No kada su česti, intenzivni ili dugotrajni, mogu upućivati na to da krvne žile prolaze kroz nepovoljne promjene. U tim situacijama važno je slušati tijelo i ne ignorirati znakove poput iscrpljenosti, nesanice ili lupanja srca, nego o njima otvoreno razgovarati s liječnikom.

Jedenje s mjerom i raznolikosti na tanjuru

Dodatnu zbunjenost donosi i kolesterol, koji u menopauzi često prestaje ‘igrati po starim pravilima’. Mnoge žene iznenadi pogoršanje lipidnog profila iako se prehrana nije promijenila, a ni takozvani dobar kolesterol više ne mora imati jednaku zaštitnu ulogu kao prije.

Kako biste prevenirali ozbiljnije probleme s kolesterolom, bitno je staviti veći naglasak na uravnoteženu prehranu bogatu vlaknima, povrćem, zdravim masnoćama i proteinima, bez rigidnih zabrana, ali s jasnim osjećajem mjere.

Briga o mentalnom zdravlju

Ne treba zanemariti ni emocionalni aspekt. Dugotrajni stres, iscrpljenost i neriješena emocionalna iskustva ostavljaju trag i na srcu, a menopauza često dodatno pojačava osjetljivost na takve pritiske. Kvalitetan san, redoviti trenuci odmora i svjesno postavljanje granica nisu luksuz, nego važan dio brige o zdravlju.

Iako zvuči paradoksalno, menopauza može biti i snažan poziv na promjenu. To je razdoblje u kojem tijelo jasno pokazuje što mu treba, a male, dosljedne navike mogu donijeti veliku dugoročnu korist. Briga o srcu uopće ne mora značiti odricanje, nego ulaganje u vitalnost i kvalitetu života koji tek dolaze.