Valunzi i izostanak menstruacije tek su vrh ledenog brijega jer ona donosi niz promjena koje često prolaze nezapaženo, a itekako utječu na svakodnevicu i kvalitetu života žena. Farmaceutkinja Marta Ortega upozorava da je razumijevanje ovog prirodnog procesa ključno za očuvanje zdravlja i vitalnosti.

Menopauza je razdoblje u životu žene koje se najčešće veže uz hormonalne promjene i kraj reproduktivne faze, no njezin utjecaj daleko nadilazi promjene u menstrualnom ciklusu. Tijelo prolazi kroz niz fizičkih i emocionalnih prilagodbi koje se, iako su manje vidljive, snažno odražavaju na opće stanje organizma.

Prema Ortegi, farmaceutkinji i osnivačici nutrikozmetičkog brenda MLAB, važno je shvatiti da menopauza nije zdravstveni problem, već prirodan proces koji traži drugačiji pristup tijelu.

'Mnoge žene misle da menopauza znači samo valunge ili neredovite menstruacije, no postoje simptomi koji su manje vidljivi, a jednako važni. Bolovi u zglobovima i mišićima, učestale urinarne infekcije, promjene libida, nesanica, razdražljivost, pa čak i takozvana mentalna magla samo su neki od znakova koji prate ovo razdoblje', objašnjava Ortega za Harper's Bazaar.

Ključna je ravnoteža cijelog organizma

Kako ističe, razumijevanje tih promjena pomaže ženama da je dočekaju smirenije i spremnije te ističe važnost uravnoteženog načina života, s naglaskom na prehranu bogatu voćem, povrćem i kvalitetnim proteinima, uz smanjen unos šećera i ultraprerađene hrane. Tome valja dodati redovitu tjelesnu aktivnost i kontrolu stresa.

'Hormonska ravnoteža počinje ravnotežom cijelog organizma. Nužno je brinuti se o jetri, crijevima i mentalnom zdravlju jer je sve međusobno povezano. Jetra metabolizira hormone, crijeva pomažu u uklanjanju viška estrogena, a um treba energiju i hranjive tvari da bi ostao fokusiran i bistar', kaže farmaceutkinja.

Što se tiče prehrane i dodataka, ističe nekoliko sastojaka koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma menopauze. Lan doprinosi ravnoteži estrogena, smanjuje valunge i druge vazomotorne tegobe, a pritom štiti kosti i srce jer sadrži biljni izvor omega-3 masnih kiselina. Brokula podržava metabolizam estrogena i detoksikaciju jetre te djeluje antioksidativno i protuupalno.

Mliječni čičak preporučuje se zbog zaštite jetrenih stanica i poticanja prirodne detoksikacije, a maslačak pomaže jetri u učinkovitijem metaboliziranju estrogena i smanjuje zadržavanje tekućine bez gubitka minerala.

Osim toga, Ortega navodi druge korisne saveznike, poput probiotika, inulina, FOS-a i L-glutamina za zdravlje crijeva, magnezija za mentalnu jasnoću, vitamina skupine B za smanjenje umora te zelenog čaja i acai bobica kao snažnih antioksidanata. Spirulina se pak, dodaje, pokazala korisnom u ublažavanju valunga.