ZDRAVE I UKUSNE

Upoznajte 15 namirnica s manje od 40 kalorija

  • Autor: tportal.hr
  • Zadnja izmjena 17.07.2013 11:54
  • Objavljeno 17.07.2013 u 11:54
žena hrana povrće dijete mršavljenje

žena hrana povrće dijete mršavljenje

Izvor: Guliver/Thinkstock / Autor: thinkstock

Mit da neka hrana sadrži tzv. negativne kalorije koje potiču da ih zapravo više potrošite nego unesete u organizam, ostaju mit. Ali neke namirnice se približavaju toj tvrdnji - jedite ih nekoliko puta tjedno kako biste brzo i lako izgubili kile. Izvolite 15 izvrsnih

Ove namirnice ne samo da su niskokalorične, već imaju i veliku nutritivnu vrijednost:

1.Rikola
Ima samo četiri kalorije po šalici. Ova nježna, zelena salata ima nevjerojatno malo svega što ne želite, pogotovo kalorija, masnoća, zasićenih masnoća i kolesterola. No s druge je strane prepuna vlakana, vitamina A, C i K, i drugih hranjivih tvari, uključujući kalij.

Savršena je u salatama, juhama, ili bilo gdje biste koristili lisnato zeleno povrće. Rikolom se čak može potaknuti ljubavni život – dokazano je, naime, da su minerali i antioksidansi upakirani u tamnozeleno lisnato povrće, neophodni za naše seksualno zdravlje jer pomažu blokirati apsorpciju toksina koji štete libidu.

2. Šparoge
Imaju 27 kalorija po šalici. Šparoge su poznate kao detoksikacijska hrana jer sadrže visoke razine aminokiselina koja djeluje kao diuretik, dakle pripomažu ispiranju viška tekućine iz organizma. One također pomažu bržem oslobađaju alkohola i drugih toksina iz organizma (čudotvorni su lijek protiv mamurluka). Šparoga je riznica vitamina i minerala, uključujući i vitamine A, C, E i K, B6, folnu kiselinu, željezo, bakar pa čak i proteine.

3. Brokula
Brokula ima 31 kaloriju po šalici. Brokula ima minimalno kalorija, a opet uvijek dospijeva na top listu suprehrane, i to s razlogom.
Ne samo da je prepun vlakana, vitamina, minerala, već sadrži snažne antioksidanse koji mogu poboljšati izglede za preživljavanje od raka dojke i smanjiti rizik od raka debelog crijeva.

Kemijski spoj u brokuli koji ima zaštitni učinak zovemo sulforafan koji brokuli ujedno daje pomalo gorak okus.

4. Juha
Ima samo 10 kalorija po šalici. Juha od čiste govedine, piletine, plodova mora, povrća ili pak miso juha dijetno su tajno oružje, a opet vrlo hranjive. To je hrana koju zovemo visokovoluminoznom, jer možete unijeti veće količine uz vrlo malo kalorija. To će mnoge obradovati!

5. Prokulice
Imaju 38 kalorija po šalici. Ovo povrće, ponekad zvano mali kupus, mnogi ne vole jesti samo zbog pomalo reskog okusa, ali uz slatki ili pikantni umak postaje još veća poslastica, uvjerite se. Prokulice su niskokalorične, a sadrže vlakna i fitonutrijente koji pomažu obrani od raka.

6. Kupus
Sadrži 22 kalorije po šalici. Hrskav, slatkast i pristupačan! Kako može hrana koja ima tako malo kalorija biti tako nevjerojatno zdrava? Listovi kupusa kriju vitamine, minerale, vlakna, i nekoliko fitonutrijenata za koje se smatra da sprečavaju rak. Glukozinolat je detoksikant, a sulforafan je snažan antikancerogen. Ljubičasti kupus također sadrži antocijanin i niz drugih prirodnih kemikalija koje potiču popravak stanica i blokiraju rast raka.

7. Salata
Svega pet kalorija po šalici. Možete pojesti tonu zelene salate a da ne dobijete ni grama. Izvor je vitamina B, folne kiseline i mangana koji pomaže regulirati šećer u krvi. Bitna je i za funkcioniranje imunološkog sustava.
Izaberite druge tamnozelene ili blago ljubičaste vrste salate i začinite ih domaćim octom.

8. Cikla
Pola šalice cikle ima 37 kalorija. Cikla je slatkasta, a budući da ima malo kalorija, možete je jesti bez grižnje savjesti. Prebogata je antioksidansima koji pomažu protiv raka.
Bogata je željezom, vlaknima, folnom kiselinom, kalijem. Svoju raskošnu boju dobiva od betanina, moćnog antioksidansa.

tinkstock

tinkstock

Izvor: Guliver/Thinkstock / Autor: tinkstock

Tikvice jedite do mile volje
9. Tikvice
Tikvice imaju 20 kalorija po šalici. Ta čudesna vrsta bundeve pruža nam to zadovoljstvo da je možemo pojesti doista puno, bez da se debljamo, jer sadrži minimalno kalorija. Jednostavna je za uzgoj, ljeti je ima u izobilju.

Tikvice su pune vitamina A, a prednost im je i to što su vrlo jednostavne za pripremu na više načina.

10. Kava –  kalorija
Crna kava je jedan od najmanje kaloričnih pića i velik je saveznik kada želite smršaviti. Dokazano je i da kavopije imaju niži rizik od bolesti jetre, debelog crijeva, dijabetesa tipa 2 i Parkinsonove bolesti, te, sve u svemu, produljuje život. Kofein ubrzava metabolizam i doprinosi bržem izgaranju masnoća.

11. Grejp

Pola grejpa ima 39 kalorija. Sjećate se one popularne 'grejp dijete'? Ima nečeg utemeljenog u toj dijeti, jer je i studija pokazala da žena koja konzumira grejp, bez obzira na količinu, ima nižu težinu i indeks tjelesne mase od onih koje ga nisu jele.

Sadrži vitamin C, folnu kiselinu, kalij te topiva vlakna koja mogu biti snažan saveznik protiv arteroskleroze. Ružičaste i crvene sorte imaju i vitamin A te likopen, fitokemikalije koje štite arterije.

12. Gljive
Sadrže 15 kalorija po šalici. Mesnate, a s tako malo kalorija, gljive su odlična opcija. Šampinjoni, bukovače, shiitake, samo su neke od sorti koje ćete pronaći u trgovinama. Srećom, sve gljive sadrže neki oblik imuno-stimulativnih antioksidanata, zajedno s kalijem, vitaminom B, i vlaknima.

Sve gljive su dobri izvori vitamina D, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, fosfora, kalija, bakra i selena.

13. Rajčice
Jedna rajčica srednje veličine sadrži 22 kalorije. Rajčice sadrže likopen, antioksidans koji se rijetko nalazi u drugim namirnicama. Istraživanja pokazuju da rajčice štite kožu od štetnih UV zraka, sprečavaju određene vrste raka i snizuju kolesterol. Sadrže i velike količine kalija, vlakana i vitamina C.

14. Repa
Repa ima 36 kalorija po šalici. Krumpirov rođak, repa, odlična je ako želite smršavjeti. Velik je izvor vlakana i vitamina C, a volimo je izrezanu na kockice, dodanu juhama i varivima. Ukusna je i sirova, naribana.

15. Potočarka
Povrće koje ima svega četiri kalorije po šalici. Ako je sami ne uzgajate, potočarku je sve lakše pronaći kako na tržnicama, tako i u prodavaonicama zdrave hrane. Hrskava je to salata koja je moćniji saveznik u borbi protiv raka čak i od prokulica i brokula. Sadrži sulforafan i druge spojeve povezane s nižim rizicima raznih bolesti, a istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito jedu to povrće također imaju manji rizik osobito od obolijevanja od raka pluća.

Pratite nas na društvenim mrežama:

Pregled tjedna bez spama i reklama

Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti!