Svi znamo onaj osjećaj kada nakon napornog dana planiramo sutrašnji trening, no kada dođe vrijeme za vježbanje, energija nam je na nuli. Ako se često borite s pronalaskom motivacije za tjelovježbu, rješenje možda nije u novim tenisicama ili skupljoj teretani nego: ranijem odlasku u krevet
Znanstvenici su u opsežnoj studiji otkrili fascinantnu poveznicu između vremena kada odlazimo na spavanje i naše motivacije za kretanjem sljedećeg dana.
vezane vijesti
Istraživanje je pokazalo jasan obrazac: osobe koje prakticiraju raniji odlazak na počinak bilježe znatno više tjelesne aktivnosti od 'noćnih ptica'. Zanimljivo je da su brojke prilično konkretne. Sudionici koji su išli na spavanje oko 21 sat vježbali su u prosjeku čak pola sata duže od onih koji su ostajali budni do 1 ujutro, te 15 minuta duže od onih koji su u krevet odlazili oko 23 sata.
Ono što ovu studiju čini posebno zanimljivom jest činjenica da ova računica vrijedi čak i kada osobe spavaju jednak broj sati. Čini se da nije važna samo dužina sna, već i sam tajming kada našem tijelu dozvoljavamo odmor.
Sinhronizacija biološkog sata
Zašto se ovo događa? Stručnjaci objašnjavaju da ranije spavanje pomaže u sinhronizaciji našeg biološkog sata. Kada ranije legnemo, tijelo bolje regulira razinu energije, poboljšava nam se raspoloženje i smanjuje osjećaj teškog umora koji nas inače sprječava da nakon posla obujemo tenisice.
Znanstvenici su primijetili još jedan ohrabrujući podatak – čak i ako svoju uobičajenu naviku spavanja pomaknete za samo 30 do 60 minuta ranije (uz zadržavanje istog trajanja sna), šanse da ćete sljedeći dan srušiti svoje osobne rekorde u vježbanju značajno rastu.
Kako lakše zaspati ranije?
Ako ste navikli na kasne noćne sate, naglo pomicanje rasporeda može biti izazovno. Pokušajte početi s malim koracima. Izračunajte kada se morate probuditi, odbrojite 7 do 8 sati unazad i počnite se pripremati za spavanje barem pola sata prije tog termina.
Također, toplo tuširanje neposredno prije odlaska u krevet pokazalo se kao odličan trik jer prirodno spušta temperaturu tijela i signalizira mozgu da je vrijeme za gašenje sustava. Pokušajte večeras ugasiti ekrane malo ranije - vaše sutrašnje, energičnije 'ja' bit će vam zahvalno.
