Meteorolozi ovih dana upozoravaju na novi toplinski val koji bi u dijelovima Europe mogao donijeti temperature više od 30 stupnjeva. Uz vruće dane dolaze i neugodno sparne noći zbog kojih mnogi teško zaspu ili se bude iscrpljeni. Iako klima-uređaji i ventilatori nisu dostupni svima, postoje jednostavni načini kojima si možete olakšati vrućine i barem malo kvalitetnije spavati.

Najvažnije je ostati hidriran. Iako zvuči kao savjet koji se stalno ponavlja, mnogi tijekom velikih vrućina i dalje piju premalo tekućine. Preporučuje se između litre i pol i dvije litre vode dnevno, a rashladiti mogu i mlaki ili hladniji tuševi.

Stručnjaci upozoravaju i da treba izbjegavati alkohol te pretjerivanje s kavom i čajem jer djeluju diuretski i dodatno potiču dehidraciju.

Trikovi za bolji san

Jedan od popularnijih trikova tijekom toplinskih valova jest stavljanje pidžame ili jastučnice u zamrzivač tijekom dana. Neposredno prije spavanja mogu pružiti kratkotrajno, ali ugodno osvježenje.

Pomaže i lagana, široka odjeća od prirodnih materijala, kao i odabir svjetlijih boja koje manje privlače toplinu. Ako imate ventilator, stručnjaci savjetuju da ispred njega stavite posudu s ledom kako bi zrak koji kruži bio hladniji. Nemate li ventilator, dobra alternativa može biti termofor napunjen hladnom vodom.

Debele poplune ovih dana bolje je zamijeniti tankim pamučnim plahtama koje upijaju znoj i omogućuju ugodniji san.

Kad zbog vrućine ne možete zaspati, stručnjaci preporučuju da ne posežete odmah za mobitelom. Umjesto toga pokušajte se opustiti uz čitanje ili neku drugu mirnu aktivnost pa se vratite u krevet kad osjetite umor. Toplina se prirodno zadržava u višim dijelovima prostora pa oni koji žive u kućama na više katova mogu lakše spavati u prizemlju ili najhladnijoj prostoriji.

Meteorološke službe savjetuju i izbjegavanje boravka na suncu tijekom najtoplijeg dijela dana, nošenje šešira i zaštitnih krema te redovito unošenje vode. Poseban oprez potreban je kod djece, starijih osoba i kroničnih bolesnika, a stručnjaci upozoravaju i da nikada ne treba ostavljati ljude ili životinje u parkiranim automobilima.

Hlađenje tijela

Jedan zanimljiv trik godinama koriste i pripadnici britanske ratne mornarice. Ruke uranjaju u hladnu vodu kako bi brže snizili tjelesnu temperaturu. Istraživanja su pokazala da deset minuta držanja ruku u vodi temperature oko 15 stupnjeva može sniziti tjelesnu temperaturu za otprilike jedan stupanj.

Pomoći može i stavljanje leda na tzv. pulsne točke, primjerice na zapešća ili vrat, gdje su krvne žile najbliže površini kože pa se tijelo brže hladi.