Kava je za mnoge više od napitka - ona budi, označava pauzu na poslu i često simbolizira druženja. No iako je mnogima neizostavan dio dana, kava ne odgovara svima jednako.

Dok neki bez problema popiju nekoliko šalica dnevno, drugi već nakon jedne osjećaju tjeskobu, žgaravicu ili probleme sa snom. Upravo zato dio ljudi odlučuje smanjiti unos kofeina ili potpuno prestati piti kavu. Nutricionisti i liječnici objašnjavaju koje su stvarne posljedice takve odluke.

Što kava radi tijelu

Iako se najčešće spominje zbog kofeina, kava sadrži i niz korisnih tvari. Bogata je polifenolima i antioksidansima koji mogu smanjiti upalne procese u tijelu i štititi stanice od oksidativnog stresa. Osim toga, povezuje se s boljom koncentracijom, većom budnošću i kratkotrajnim poboljšanjem raspoloženja.

Istraživanja su pokazala i da redovita, umjerena konzumacija kave može biti povezana s manjim rizikom od određenih srčanih bolesti i nekih vrsta karcinoma. No to ne znači da je jednako dobra opcija za sve.

Kada kava postaje problem

Kod osoba osjetljivih na kofein, i male količine mogu izazvati ubrzan rad srca, povišen krvni tlak, nervozu i poremećaje sna. Budući da kofein blokira receptore odgovorne za osjećaj pospanosti, lako može narušiti kvalitetu sna - čak i ako se kava pije ranije tijekom dana.

Osim toga, kofein potiče lučenje želučane kiseline, što može pogoršati simptome refluksa, iritabilnog crijeva i drugih probavnih tegoba. Stručnjaci ističu da bi osobe s anksioznošću, problemima sa snom, probavnim smetnjama, određenim srčanim stanjima, kao i trudnice i dojilje, trebale razmisliti o smanjenju ili izbacivanju kave.

Moguće koristi prestanka ispijanja kave

Prestanak konzumacije kave kod mnogih donosi poboljšanje sna jer se tijelo više ne bori s blokiranim signalima umora. Neki primjećuju i smanjenje anksioznosti te stabilniju razinu energije tijekom dana, bez naglih padova koji često slijede nakon kofeinskog 'boosta'.

Poboljšanja se često primjećuju i u probavi, osobito kod onih koji su ranije imali žgaravicu ili osjetljiv želudac. Dugoročno, bolji san može dovesti do veće mentalne jasnoće i osjećaja odmorenosti.

Kako prestati piti kavu bez šoka za tijelo

Stručnjaci upozoravaju da naglo izbacivanje kofeina može izazvati glavobolje, umor, razdražljivost i pad koncentracije. Zato se preporučuje postupno smanjivanje.

Savjeti uključuju:

• smanjivanje broja šalica dnevno
• prelazak na kavu s manje kofeina ili miješanje obične kave s bezkofeinskom
• zamjenu kave čajem poput zelenog ili crnog, koji sadrže manju količinu kofeina

Ako vam je kava važna zbog rituala, a ne samo zbog kofeina, stručnjaci preporučuju zamjene poput biljnih čajeva ili bezkofeinske kave - kako bi jutarnja rutina ostala ista, ali bez stimulansa.