Kad nam noć prolazi u stalnim, napornim buđenjima, često posežemo za očajničkim rješenjima - vrtimo se u krevetu pokušavajući 'prisiliti' san, spavamo do kasno ujutro ili dan započinjemo s nekoliko jakih kava. Iako zvuče logično, stručnjaci upozoravaju da upravo takve navike mogu dodatno pogoršati nesanicu.

Povremeni problemi sa spavanjem normalni su i ne zahtijevaju drastične mjere, ističu liječnici za san. Ključ nije u nadoknađivanju izgubljenih noćnih sati odmora pod svaku cijenu, već u održavanju dobre higijene spavanja i dosljedne dnevne rutine, u kojoj je ključno izbjeći sljedeće greške.

Forsiranje sna

Ležanje u krevetu uz stalno provjeravanje sata i razmišljanje o tome koliko ćemo sutra biti umorni samo pojačava stres. Stručnjaci savjetuju: ako ne možete zaspati, ustanite, prigušite svjetla i radite nešto umirujuće - čitajte, slušajte tihu glazbu ili pišite misli na papir.

Spavanje do kasno ujutro

Dulje spavanje nakon neprospavane noći može poremetiti cirkadijalni ritam i stvoriti osjećaj svojevrsnog 'jet laga'. Umjesto toga, bolje je ustati u uobičajeno vrijeme, a eventualni kratki drijemež ostaviti za ranije poslijepodne.

Pretjerivanje s kofeinom

Jedna jutarnja kava nije problem, ali višak kofeina, osobito u popodnevnim satima, može značajno skratiti i pogoršati san. Preporuka je ograničiti unos kofeina i izbjegavati ga nakon ručka.

Preskakanje tjelovježbe

Iako se nakon loše noći često osjećamo bezvoljno, lagana fizička aktivnost tijekom dana može pomoći regulaciji sna. Šetnja ili blago istezanje dovoljno su dobri saveznici.

Alkohol kao 'pomoć za spavanje'

Čaša vina može pomoći da brže zaspimo, ali alkohol narušava kvalitetu sna i uzrokuje češća buđenja tijekom noći. Ako se pije, savjetuje se barem nekoliko sati razmaka prije odlaska u krevet.