Police drogerija pune su šampona, maski i seruma koji obećavaju gustu i sjajnu kosu, no mnogi zaboravljaju da njezino zdravlje počinje mnogo dublje, u onome što svakodnevno jedemo. Kosa je jedno od tkiva koja najbrže rastu u tijelu, a za to su joj potrebni proteini, vitamini i minerali. Kada ih nedostaje, to se brzo vidi u ogledalu.
Kosa se uglavnom sastoji od keratina, proteina koji tijelo stvara iz onoga što unosimo hranom. Zato ne čudi što se nedostatak hranjivih tvari često prvo očituje upravo na vlasištu, kroz pojačano opadanje, lomljive vlasi i kosu bez volumena. Tijelo, naime, hranjive tvari najprije šalje vitalnim organima, a kosa je na dnu liste prioriteta.
vezane vijesti
Jaja, losos i orašasti plodovi: temelj bujne kose
Na vrhu popisa nalaze se jaja, pravi mali paket dobrobiti za kosu. Bogata su proteinima i biotinom, vitaminom koji se često spominje kao saveznik zdrave kose i noktiju, a sadrže i cink i selen. Odmah iza njih je losos, kao i druga masna riba poput skuše i srdele. Uz kvalitetne proteine, riba donosi omega-3 masne kiseline koje pridonose zdravlju vlasišta i daju kosi prirodan sjaj.
Šaka oraha ili bademova dnevno jednostavan je način da unesete vitamin E i zdrave masnoće. Posebno se ističu brazilski oraščići, iznimno bogat izvor selena. Ipak, s njima treba biti oprezan jer su već jedan do dva dnevno sasvim dovoljni, a pretjerivanje sa selenom paradoksalno može dovesti do opadanja kose.
Željezo i cink, skriveni krivci opadanja
Jedan od najčešćih razloga prorijeđene kose, osobito kod žena, jest manjak željeza. Dobri izvori su crveno meso, leća, grah i slanutak, kao i špinat koji uz željezo sadrži i folnu kiselinu. Važan trik krije se u kombiniranju: željezo iz biljnih izvora tijelo znatno bolje iskorištava uz vitamin C, pa leći ili špinatu vrijedi dodati papriku, limun ili kupus.
Ništa manje važan nije cink, mineral koji sudjeluje u rastu i obnovi tkiva. Ima ga u kamenicama, govedini, ali i u sjemenkama bundeve, koje su upravo sada u sezoni i odlično se slažu sa salatama, jogurtom ili zobenim pahuljicama.
Slatki krumpir, bobičasto voće i jedno upozorenje
Slatki krumpir i mrkva bogati su beta-karotenom, koji tijelo pretvara u vitamin A, važan za stvaranje sebuma, prirodnog ulja koje održava vlasište hidratiziranim. Bobičasto voće, citrusi i šipak donose vitamin C, koji pomaže u stvaranju kolagena i štiti stanice od oštećenja.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da više nije uvijek bolje. Pretjerano uzimanje dodataka prehrani, osobito vitamina A i selena, može kosi više naštetiti nego pomoći. Ako kosa naglo i dulje vrijeme opada, najbolje je posjetiti liječnika i napraviti krvne pretrage jer uzrok mogu biti i hormonske promjene, stres ili problemi sa štitnjačom. Za većinu ljudi ipak vrijedi jednostavno pravilo: raznolika i uravnotežena prehrana najbolji je ‘tretman’ koji kosi možete pružiti.
