Malo dulji san, nekoliko minuta više kretanja i tek malo više povrća u prehrani mogli bi napraviti veliku razliku za zdravlje srca. Novo istraživanje pokazuje da upravo takve, naizgled sitne promjene mogu smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara za oko deset posto.

U fokusu znanstvenika bila je jednostavna ideja: što ako nije potrebno radikalno mijenjati životne navike, nego ih tek blago prilagoditi? Rezultati sugeriraju da je upravo to dovoljno za mjerljiv učinak.

Otkrića studije

Istraživanje je obuhvatilo više od 53 tisuće sredovječnih ispitanika iz Ujedinjenog Kraljevstva, a trajalo je osam godina. Tijekom tog razdoblja zabilježena su 2034 ozbiljna kardiovaskularna događaja, uključujući srčane i moždane udare. Podaci o spavanju i tjelesnoj aktivnosti prikupljani su putem nosivih uređaja poput pametnih satova, dok su sudionici sami prijavljivali prehrambene navike.

Znanstvenici su utvrdili da bi tri jednostavne promjene mogle imati značajan učinak: spavati 11 minuta dulje svake noći, hodati oko četiri i pol minute više dnevno te u prehranu dodati četvrtinu šalice povrća.

Kombinacija je ključ

Optimalna kombinacija zdravih navika uključuje osam do devet sati sna, najmanje 42 minute umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti dnevno te uravnoteženu prehranu. Kada se te navike spoje, rizik od srčanog i moždanog udara može biti manji i do 57 posto.

Umjerena aktivnost uključuje brzo hodanje, ples, vožnju bicikla ili radove u vrtu, dok se intenzivnijom smatraju trčanje, plivanje ili aerobik. 'Pokazali smo da kombinacija malih promjena u nekoliko područja života može imati iznenađujuće velik pozitivan učinak na zdravlje srca', rekao je dr. Nicholas Koemel, vodeći autor istraživanja sa Sveučilišta u Sydneyju.

Dodao je da su takve promjene 'realnije i dugoročno održivije' od velikih rezova u jednoj navici. 'Potaknuo bih ljude da ne podcjenjuju važnost malih promjena u svakodnevnoj rutini, koliko god se činile beznačajnima', istaknuo je.

Sljedeći koraci

Profesor Emmanuel Stamatakis, jedan od autora studije objavljene u časopisu European Journal of Preventive Cardiology, najavio je daljnji razvoj digitalnih alata koji bi ljudima pomogli u usvajanju zdravijih navika. 'Planiramo razviti nove digitalne alate koji će podržati ljude u uvođenju pozitivnih promjena i stvaranju dugoročnih zdravih navika', rekao je.