Zaboravite na vitamin C i probiotičke jogurte – profesor imunologije s londonskog Imperial Collegea otkriva što zaista funkcionira u borbi protiv zimskih prehlada
Profesor Daniel Davis, imunolog s Imperial Collegea, proučava imunološki sustav već 25 godina. Ovdje objašnjava koje 'trendove' jačanja imuniteta trebate izbjegavati i što zapravo djeluje.
vezane vijesti
Mit: Vitamin C sprječava prehladu
Vitamin C nimalo ne utječe na to hoćete li se prehladiti. Popularnost ovog mita potječe od Linusa Paulinga i njegove knjige iz 1970. Podaci pokazuju da ljudi koji redovito uzimaju visoke doze vitamina C prebole prehladu samo osam posto brže što je nevjerojatno mali dobitak.
Što djeluje: Vitamini D i A
Postoje dobri dokazi da vitamini D i A podržavaju imunološki sustav. Davis preporučuje uzimanje tablete vitamina D svaki dan tijekom zimskih mjeseci, prema NHS smjernicama. Vitamin A unosimo kroz prehranu – sir, jaja, masna riba, mlijeko i jetra.
Mit: Probiotički jogurti jačaju imunitet
'Ti brendovi mogu stvoriti dojam da će bakterije ojačati vaše imunološko zdravlje, no to još nije jasno dokazano', kaže Davis. Iako bakterije u mikrobiomu utječu na imunološki sustav, još ne razumijemo kako taj odnos funkcionira.
Što djeluje: Upravljanje stresom
Dugoročni stres slabi imunološki sustav. Kada ste pod stresom, tijelo luči kortizol koji privremeno utišava imunitet. Ako su razine kortizola dulje povišene, to vas čini podložnijima infekcijama. Upravljanje stresom kroz šetnju, druženje ili čitanje iznimno je važno.
Mit: Biljni čajevi i med
Ne postoji znanstveni konsenzus o ovim lijekovima. Gotovo je nemoguće testirati učinkovitost 'jačanja imuniteta' bez etički neprihvatljivih eksperimenata. Ipak, možete ih koristiti ako vam pomažu da se bolje osjećate.
Što djeluje: San i umjerena tjelovježba
Neometan san ključan je za imunitet – studije pokazuju da oni koji spavaju cijelu noć proizvode više antitijela. Umjereno vježbanje tri ili više dana tjedno povezano je s 26 posto manjim rizikom od prehlade godišnje. No, vrlo intenzivna tjelovježba može oslabiti imunitet.
'Vaš je imunološki sustav bitno različit od moga', kaže Davis. 'Ne postoji univerzalno rješenje za imunološko zdravlje.' Umjesto 'jačanja' imunološkog sustava, ključno je održavanje njegove osjetljive ravnoteže kroz zdrave životne navike.
