Iako ne postoji namirnica koja može potpuno ukloniti valunge, sve više istraživanja pokazuje da prehrana ima važnu ulogu u smanjenju njihove učestalosti i intenziteta, osobito ako je uravnotežena i bogata određenim nutrijentima.

Sojini proizvodi kao prirodna podrška

Soja i proizvodi od soje, poput tofua, tempeha i edamamea, sadrže izoflavone, biljne spojeve koji u tijelu djeluju slično estrogenu. Upravo zbog toga soja se često ističe kao jedna od najkorisnijih namirnica za žene u menopauzi.

Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija cjelovitih sojinih proizvoda može dovesti do značajnog smanjenja broja i jačine umjerenih do jakih valunga, osobito nakon nekoliko tjedana prilagođene prehrane.

Lanene sjemenke i hormonska ravnoteža

Lanene sjemenke sadrže lignane, još jedan oblik fitoestrogena. Iako su slabijeg djelovanja od sojinih izoflavona, mogu pomoći u ublažavanju valunga te pridonijeti općoj hormonalnoj ravnoteži.

Stručnjaci preporučuju mljevene lanene sjemenke jer se u tom obliku lakše probavljaju, a mogu se jednostavno dodati u jogurt, zobenu kašu ili smoothie.

Cjelovite žitarice i vlakna

Prehrana bogata vlaknima i cjelovitim žitaricama poput zobi, kvinoje i smeđe riže može pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi, što je važno jer nagle oscilacije mogu potaknuti ili pojačati valunge.

Osim toga, vlakna doprinose zdravlju probavnog sustava i smanjenju kardiovaskularnih rizika, koji se u menopauzi često povećavaju.

Omega-3 masne kiseline

Masna riba poput lososa, kao i chia i lanene sjemenke, bogate su omega-3 masnim kiselinama. Iako rezultati istraživanja nisu potpuno jednoznačni, postoje naznake da omega-3 masnoće mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa i podržati hormonalnu stabilnost.

Namirnice koje mogu pogoršati valunge

Jednako je važno znati i što izbjegavati. Valunzi se kod mnogih žena pogoršavaju nakon konzumacije:

• alkohola i kofeina
• izrazito začinjene hrane
• masne i visoko prerađene hrane

Ove namirnice mogu povisiti tjelesnu temperaturu i dodatno potaknuti neugodne simptome.