Dobili ste nalaz koji pokazuje visok kolesterol? Farmaceutkinja Meritxell Martí otkriva uz pomoć kojih sedam prirodnih namirnica i promjene životnog stila kojima možete sigurno sniziti razinu kolesterola već u ovoj godini
To je čest scenarij, osobito kako starimo: odete na rutinsku pretragu krvi i dobijete neočekivani rezultat - kolesterol vam je visok. Budući da visoke razine nisu prijatelj vašeg kardiovaskularnog zdravlja, vrijeme je za akciju.
Obično prvi korak uključuje prilagodbu prehrane i povećanje tjelesne aktivnosti, što je često dovoljno da se stvari stave pod kontrolu. Ako te promjene ne daju željene rezultate, liječnik bi mogao predložiti lijekove, ali postoji i mnoštvo prirodnih rješenja koja mogu pomoći u održavanju kolesterola u granicama normale.
vezane vijesti
Zašto tijelo treba kolesterol?
Prije nego što istražimo najbolje namirnice za snižavanje razine kolesterola, važno je razumjeti što je on točno i kako funkcionira. 'Kolesterol je prisutan u svakoj stanici; zapravo, on je masna komponenta stanice', objašnjava farmaceutkinja Meritxell Martí. 'Ključan je za naš metabolizam, igrajući vitalnu ulogu u proizvodnji hormona, stvaranju žučnih kiselina i sintezi vitamina D.'
Koja je stvarna razlika između 'dobrog' i 'lošeg' kolesterola?
Često slušamo o te dvije vrste, dobrom i lošem kolesterolu, i dok tijelo treba oba za funkcioniranje, sve je u ravnoteži.
LDL ('loša' vrsta): Zamislite lipoproteine niske gustoće (LDL) kao vrstu koja ostavlja nered za sobom. Ako ga ima previše, počinje začepljivati arterije, što kasnije može dovesti do ozbiljnih srčanih problema.
HDL ('dobra' vrsta): Lipoproteini visoke gustoće (HDL) prirodni su filter vašeg tijela. Oni skupljaju višak kolesterola koji se lijepi za stijenke arterija i odnose ga natrag u jetru na pročišćavanje.
Suplementi za upravljanje kolesterolom
Ako promjene načina života nisu dovoljne, farmaceutkinja također preporučuje niz dodataka koji vam mogu pomoći u smanjenju kolesterola. Zapamtite da se uvijek trebate posavjetovati s liječnikom ili ljekarnikom prije nego što ih počnete uzimati:
- Crvena riža: Sadrži monakolin K, koji je kemijski sličan statinima.
- Omega-3 (DHA/EPA): Visokokvalitetna doza važna je za zdravlje srca.
- Berberin: Može pomoći u snižavanju šećera u krvi i kolesterola.
- Koenzim Q10: Potiče staničnu energiju.
- Psyllium ljuskice: Prirodna vlakna također bogata beta-glukanima. Mogu se dodati u obroke u obliku praha.
- Ekstrakt češnjaka: Iako možete jesti čisti češnjak, ekstrakt je bogatiji alicinom, za koji se pokazalo da ima skroman učinak na snižavanje ukupnog kolesterola.
Alat za borbu protiv kolesterola: 7 namirnica za prirodno snižavanje razine
Iako određene navike mogu pomoći u snižavanju ukupnog kolesterola, dosljednost je ključna. Ne postoji 'brzo rješenje' kada je riječ o uravnoteženju ovih razina; to je postupan proces kojim tijelo povećava svoj zaštitni HDL i čisti višak LDL-a.
Dakle, što možete učiniti? Uključite ove namirnice koje preporučuju stručnjaci u svoju prehranu kako biste prirodno snizili razinu kolesterola:
- Vlakna za zdravo srce - Povećanje unosa topljivih vlakana izvrstan je potez. Zob je, primjerice, bogata beta-glukanima; oni stvaraju tvar sličnu gelu u crijevima koja pomaže smanjiti količinu kolesterola koju vaše tijelo apsorbira.
- Sjemenke lana i orašasti plodovi - Sjemenke lana djeluju na sličan način kao zob i prepune su omega-3 masnih kiselina, za koje je poznato da pomažu u snižavanju razine 'lošeg' LDL-a. Orasi i drugi orašasti plodovi jednako su bogati ovim masnoćama zdravim za srce.
- Zeleni čaj - Bogat snažnim antioksidantima poznatim kao epigalokatehini (EGCG), zeleni čaj fantastičan je dodatak vašoj rutini za smanjenje lošeg kolesterola.
- Maslinovo ulje - Uzimanje žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja, što se ponekad preporučuje na prazan želudac, može pomoći u povećanju 'dobrog' HDL-a i snižavanju LDL-a. Međutim, pripazite na kalorije jer bi debljanje moglo nenamjerno omesti vaš napredak.
- Jabuke i kruške - Dodavanje jabuke ili kruške u vašu dnevnu zdjelu s voćem briljantna je ideja. Obje su pune pektina, vrste vlakana koja aktivno pomažu u snižavanju razine kolesterola. Kruške također sadrže inulin, koji je posebno koristan za smanjenje LDL-a.
- Citrusi i ostalo - Citrusi bogati vitaminom C pomažu spriječiti oksidaciju LDL kolesterola, što štiti vaše arterije. U međuvremenu, avokado osigurava polinezasićene masti potrebne za podizanje razine zaštitnog HDL-a, a nar je još jedan moćan saveznik za čišćenje kolesterola iz krvi.
Navike koje drže kolesterol pod kontrolom
Iako genetika može igrati značajnu ulogu u vašim osnovnim razinama, postoje mnoge dnevne navike koje su pod vašom kontrolom:
- Gubitak viška kilograma: Smanjenje ukupnog postotka tjelesne masti pomaže u smanjenju proizvodnje 'lošeg' LDL kolesterola. Također poboljšava osjetljivost na inzulin, što omogućuje vašem tijelu učinkovitije sagorijevanje masti i sprječava njihovo nakupljanje.
- Redovito kretanje: Dosljedna tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina za povećanje razine 'dobrog' HDL-a. Biti aktivan pomaže tijelu da učinkovitije koristi pohranjene masti.
- Usvajanje prehrane zdrave za srce: Ključno je smanjiti unos zasićenih masti, koje se obično nalaze u maslacu i masnom mesu, uz trans masti, koje se često nalaze u prerađenim grickalicama. Ove specifične masti potiču veću proizvodnju LDL-a i mogu povećati upalu i oksidativni stres.
- Upravljanje stresom: Kronični stres održava razinu kortizola i adrenalina visokom.
Sve u svemu, stručnjakinja za prehranu preporučuje davanje prednosti svježim namirnicama i zdravim, nezasićenim masnoćama za prehranu zdravu za srce. Ne zaboravite dodati namirnice poput orašastih plodova, masne ribe i maslinovog ulja u svoje dnevne obroke kad god možete.
