Iscrpljujući treninzi i restriktivne dijete stvar su prošlosti. Naime, prema japanskoj metodi dr. Tokushija Fukutsudzija, za bolju posturu, tanji struk i osjećaj lakoće potrebno je tek pet minuta dnevno i jedan običan ručnik.

Što je zapravo 'towel exercise'?

Towel exercise, odnosno 'vježba s ručnikom', novi je fitness trend koji je u kratkom roku postao viralan, osobito na društvenim mrežama. Nastala u Japanu, ova metoda obećava poboljšanje posture, olakšanje bolova u leđima te zatezanje središnjeg dijela tijela, i to bez trunke znoja.

Ideja je jednostavna: legnete na pod, ispod donjeg dijela leđa postavite smotani ručnik, ispružite ruke iznad glave, spojite nožne prste i duboko dišete nekoliko minuta. Prema svom tvorcu, dr. Tokushiju Fukutsudziju, stručnjaku za refleksologiju i autoru knjige Tsubos Points, ovaj položaj pomaže tijelu da se prirodno 'vrati u ravnotežu'.

Minimalizam koji djeluje

Za razliku od intenzivnih treninga koji zahtijevaju napor i sate provedene u teretani, 'towel exercise' donosi minimalistički pristup tjelesnom blagostanju. Naizgled se čini kao običan trenutak odmora na podu, no zapravo se radi o pasivnom obliku vježbanja: mišići trbuha i leđa blago se aktiviraju, dok tijelo spontano ispravlja posturu i vraća kralježnicu u njezin prirodan položaj.

Prema dr. Fukutsudziju, nepravilno držanje i disbalans zdjelice među glavnim su uzrocima bolova u leđima, napetosti i nakupljanja masnoća u području trbuha. Pravilno postavljanje ručnika – točno u visini pupka – pomaže u ispravljanju tih nepravilnosti i potiče ravnomjerniju raspodjelu težine.

Kako se izvodi 'towel exercise'

Za ovu vježbu dovoljno je svega nekoliko koraka. Potrebno je uzeti običan ručnik za kupanje, čvrsto ga zarolati u cilindar i postaviti ispod donjeg dijela leđa, otprilike u visini pupka. Zatim se legne na ravnu podlogu, noge se ispruže i spoje nožni prsti, dok su pete blago razdvojene. Ruke se zatim ispruže iznad glave, dlanovima okrenutim prema dolje, tako da se mali prsti gotovo dodiruju.

U tom položaju treba ostati pet minuta, dišući polako i duboko. Na početku se može pojaviti blaga nelagoda – znak da se tijelo prilagođava novom položaju – no s vremenom se kralježnica postupno ispravlja, a mišići opuštaju.

Najbolje ju je izvoditi ujutro nakon buđenja ili navečer prije spavanja, osobito ako dan provodite sjedeći ili stojite dulje vrijeme. Na taj način towel exercise postaje jednostavna i učinkovita rutina za 'resetiranje' tijela i uma.

Dr. Fukutsudzi tvrdi da se već nakon nekoliko tjedana redovite prakse mogu primijetiti vidljive promjene, ne nužno u kilogramima, već u osjećaju lakoće, boljoj probavi, smanjenju bolova u leđima i prirodnijem držanju tijela. Mnogi koji su ovu metodu uveli u svakodnevicu ističu da im se struk vidljivo suzio, a tijelo postalo 'posloženo' i opušteno.

Trend, ritual ili stvarno rješenje?

Kao i svaki viralan trend, i ovaj je izazvao podijeljena mišljenja. Dok jedni tvrde da im je promijenio tijelo, drugi ga doživljavaju tek kao ugodan ritual istezanja. Istina je vjerojatno negdje između: towel exercise ne može zamijeniti uravnoteženu prehranu ni redovitu fizičku aktivnost, ali može biti izvrsna početna točka za buđenje svijesti o vlastitom tijelu i vraćanje ravnoteže.

Dr. Fukutsudzi naglašava da cilj ove metode nije brzi gubitak kilograma, nego povratak tjelesnoj harmoniji. Možda upravo u toj jednostavnosti leži njezin uspjeh – u malim, dosljednim koracima koji vode prema trajnijem osjećaju blagostanja.