Atraktivni slovenski košarkaš, jedan od najtalentiranijih i najuzbudljivijih igrača svoje generacije, ove godine je drastično promijenio svoj izgled, izgubivši čak 15 kilograma u tri mjeseca zahvaljujući dosljednoj prehrani i pametno programiranom treningu
Luka Dončić pokazao je da je za pravu transformaciju ključ u promjeni načina razmišljanja, a ne u ekstremnim dijetama ili iscrpljujućim treninzima, a njegov primjer, koji donosi CityMagazine, dokazuje da se značajan gubitak kilograma može postići bez izgladnjivanja i radikalnih metoda.
vezane vijesti
Dončić je s početnih 120 kilograma u tri mjeseca stigao do 105, pritom ne preskačući obroke.
Temelj njegovog uspjeha bila je uravnotežena prehrana bogata proteinima, zdravim mastima i vlaknima, a slijedio je princip sličan vremenski ograničenom jedenju (tzv. autofagija), s rasporedom unosa hrane između 12:00 i 20:00 sati.
Raspored obroka
12:00 – prvi obrok:
- Proteini: piletina, jaja, tofu, tuna
- Masti: avokado, maslinovo ulje, sjemenke
- Povrće: svježa salata, pirjano ili kuhano
16:00 – međuobrok:
- Jogurt s chia ili lanenim sjemenkama
- Šaka orašastih plodova
- Tvrdo kuhano jaje
19:30 – večera:
- Proteini + složeni ugljikohidrati (kvinoja, integralna riža)
- Povrće (na pari ili u salati)
Izbjegavao je:
- Slatko voće (do 2 porcije dnevno)
- Alkohol
- Prejedanje
Dodatci koji čine razliku:
- 2 do 3 litre vode
- Magnezij
- Omega-3 masne kiseline
- Proteinski shake
To znači da Dončić nije jeo klasični doručak oko 7 ili 8 ujutro, već mu je prvi obrok bio u podne, dok je zadnji obrok dana bio u 20 sati.
S obzirom na režim na koji je navikao tijekom desetljeća treniranja i sportskog života, i pri ovoj odluci da smršavi ključna je bila dosljednost: svakodnevno ponavljanje zdravih navika te slijeđenje rasporeda.
Tjedni raspored vježbanja:
- Ponedjeljak – Trčanje (intervalno ili duže)
- Utorak – Vježbe snage (sklekovi, plank, trbušnjaci)
- Srijeda – Joga ili aktivni odmor
- Četvrtak – Intervalni trening
- Petak – Stabilizacija trupa i pokretljivost
- Subota – Trčanje
- Nedjelja – Hodanje u prirodi
