Trend je počeo među wellness influencerima i nutricionistima, no brzo se proširio i među 'obične' korisnike. Zahvaljujući popularnosti na TikToku, kortizol koktel recept je postao jedan od najpretraživanijih pojmova u kategoriji večernjih rituala. Poznat i kao adrenalni koktel navodno pomaže smiriti um, povratiti energiju, pomoći u boljem snu i buđenju s više energije te smanjiti simptome povišenog kortizola. Može li koktel kortizola doista to postići? I trebamo li uopće sniziti razinu kortizola?

Što je kortizol?

Kortizol je hormon koji nadbubrežne žlijezde oslobađaju kao odgovor na stres, ali i kao dio svakodnevnog, prirodnog ritma organizma. Umjesto 'neprijatelja', to je ključni saveznik: pomaže regulirati metabolizam, upalne procese i razinu glukoze te izravno sudjeluje u održavanju cirkadijalnog ritma. Zbog toga ga ne treba 'gasiti', nego uravnotežiti - njegove se razine fiziološki mijenjaju tijekom dana, bude nas ujutro i pomažu opuštanju navečer. Problem nastaje kad su razine kronično povišene: tada se tijelo teže smiruje nakon fizičkog ili psihološkog podražaja, što s vremenom može pogoršati san, apetit i ukupno zdravlje.

Mnogi simptomi koji se redovito pripisuju visokom kortizolu, poput debljanja i umora, zapravo su povezani s niskim kortizolom. Osobe s kroničnim sindromom umora često imaju nizak kortizol. Kronični stres može dovesti do povećanog lučenja kortizola, ali kontinuirani stres također može uzrokovati nisku razinu kortizola. Stoga nema smisla tvrditi da bi koktel kortizola mogao pomoći i kod visokog kortizola i kod adrenalnog umora (niskog kortizola), piše Independent.

Što sadrži koktel?

Recepti se razlikuju, ali obično su sastojci pola šalice soka od naranče i kokosove vode, oko četvrtine žličice soli, a ponekad, a ponekad i dodataka poput magnezija kolagena, glicina ili adaptogena. Neki ljudi ga vole konzumirati svakodnevno, posebno u kasno jutro ili popodne kada počnu osjećati pad energije. Ako se odlučite isprobati ga, počnite polako i obratite pažnju na reakciju svog tijela.

Pomaže li kod mršavljenja?

Spominje se veza između kalija i regulacije tjelesne težine, no nema dokaza da će kortizol koktel ubrzati mršavljenje.

Previše soli i šećera čini ovaj trend rizičnim za neke ljude

Ovaj antistres napitak može biti siguran dodatak rutini, ali nije za svakoga. Premda koktel kortizola sadrži neke esencijalne vitamine i minerale, malo je vjerojatno da će značajno sniziti razinu kortizola, a bogat je šećerom i soli. Sadrži oko 16 grama šećera (11 grama iz soka od naranče i oko 5 grama iz kokosove vode). To je otprilike jedna trećina preporučene dnevne količine šećera. Zbog sadržaja šećera, koktel kortizola možda nije prikladan za osobe s dijabetesom.

Održavanje zdrave razine kortizola

Smanjenje stresa najbolji je način za održavanje zdravlja nadbubrežnih žlijezda i razine kortizola. Meditacija i opuštanje bili su najbolji načini za snižavanje visokog kortizola. Tu su i tjelovježba, kognitivne i kreativne aktivnosti, druženje i samoumirivanje (vježbe disanja). Treba smanjiti unos kofeina, jesti cjelovite namirnice bogate vlaknima i izbjegavati previše šećera i zasićenih masti.

Prolazni trend ili dugoročno rješenje?

Ne postoje znanstveni dokazi koji bi potvrdili da koktel u standardnim recepturama mjerljivo snižava razinu kortizola ili dugoročno smanjuje stres.