Svi znamo onaj osjećaj: nakon napornog dana jedva dočekate leći u krevet, no umjesto zasluženog odmora, jutro dočekate s bolovima u leđima, utrnutim nogama ili neugodnim pritiskom u kralježnici. Često krivca tražimo u madracu koji je 'dao svoje' ili prevelikom stresu, a zaboravljamo na jedan ključan faktor - pozu u kojoj spavamo
Postoji nevjerojatno jednostavan trik koji fizioterapeuti i stručnjaci za san obožavaju, a ne zahtijeva nikakva dodatna ulaganja. Sve što vam treba već imate u spavaćoj sobi: jedan običan, dodatni jastuk.
vezane vijesti
Spavate na boku? Vaša kralježnica pati
Mnogi od nas obožavaju spavati na boku, često u blagom fetalnom položaju. Iako je to odlična pozicija za sprječavanje hrkanja i poboljšanje probave, za našu kralježnicu to je noćna mora. Kada ležite na boku bez potpore, gornja noga 'pada' prema naprijed, povlačeći za sobom zdjelicu. Taj neprirodan zaokret zdjelice stvara pritisak na donji dio leđa (lumbalni dio) i kukove.
Ako se ovako namještate svaku večer, osam sati dnevno, nije ni čudo što se budite napeti i ukočeni.
Zašto je jastuk između nogu pravo rješenje
Rješenje je trivijalno, ali iznimno učinkovito. Postavljanjem jastuka između koljena (ne između gležnjeva) dok spavate na boku, vaša zdjelica ostaje u savršenoj ravnini s kralježnicom. Jastuk djeluje kao stabilizator koji:
Smanjuje pritisak na išijas: Ako ste ikada osjetili probadajuću bol duž noge, znate koliko išijas može biti neugodan. Pravilno poravnanje zdjelice smanjuje pritisak na ovaj živac.
Olakšava bolove u kukovima i koljenima: Sprječava međusobno trljanje koljena i drži kukove u neutralnom položaju.
Poboljšava cirkulaciju: Manje pritiska znači i bolji protok krvi, pa zaboravite na osjećaj utrnulosti u nogama.
Što ako više volite spavati na leđima?
Ako niste 'bok-spavač' već preferirate spavanje na leđima, isti princip vam može pomoći, samo u malo drugačijem obliku. Spavanje na ravnom često stvara blagi, prazan prostor ispod donjeg dijela leđa, što stvara pritisak na taj dio kralježnice.
U tom slučaju, manji jastuk ili zarolani ručnik podmetnite ispod koljena. Ovaj mali nagib pomoći će vašoj kralježnici da zadrži svoj prirodni oblik (blago zakrivljen) bez nepotrebnog opterećenja mišića.
Kako odabrati pravi jastuk?
Ne morate odmah trčati u trgovinu po specijalizirane ortopedske proizvode. Bilo koji tanji ili srednje debeli jastuk odradit će posao. Idealna debljina je između 10 i 15 centimetara.Bitno je samo da nije predebeo i pretvrd, jer bi tada učinio suprotnu stvar – previše bi raširio vaše noge i ponovno doveo zdjelicu u nepravilan položaj.
Isprobajte ovaj mali večernji ritual već noćas. Možda će vam trebati nekoliko dana da se naviknete na 'društvo' jastuka među nogama, ali vaša leđa će vam biti neizmjerno zahvalna.
