MRŠAVITE ZDRAVO

Tko je rekao da na dijeti ne možete jesti ugljikohidrate: 10 namirnica koje će vam pomoći u borbi s kilogramima

  • Autor: I. B. T.
  • Zadnja izmjena 13.04.2020 20:03
  • Objavljeno 13.04.2020 u 20:03
tportal

Izvor: Profimedia / Autor: Rimma Bondarenko / Alamy / Alamy / Profimedia

Pokušavate već neko vrijeme smršaviti i mislite da je jedini način da to postignete izbacivanje svih ugljikohidrata iz prehrane? Imate pogrešno mišljenje. Nisu svi ugljikohidrati loši za vas. Postoje i oni takozvani zdravi, odnosno složeni ugljikohidrati koji se nalaze u brojnim široko dostupnim namirnicama. Predlažemo vam da u svoju svakodnevnu prehranu uključite ovih 10 namirnica bogatih zdravim ugljikohidratima

Ugljikohidrati su nam itekako potrebni za energiju. Oni su gorivo za naše tijelo i mozak i nikako ih ne biste trebali u potpunosti izbaciti iz svakodnevne prehrane. Dijetetičar Leslie Langevin preporučuje konzumaciju ugljikohidrata, ali ne bilo kakvih.

Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate poput hrane napravljene od bijelog brašna (bijeli kruh, kroasani, pizza, krafne...) i bijelog šećera (slatkiši, kolači...). Umjesto njih, neka se na vašem tanjuru nađu oni složeni jer sadrže visok udio vlakana, sporije se probavljaju i samim time pomažu u održavanju razine šećera u krvi te su nutritivno bogatiji od jednostavnih ugljikohidrata.

Ukoliko želite smršaviti na zdrav način, bez jo-jo efekta, neka svaki vaš obrok sadrži cjelovite žitarice, jednu do dvije vrste voća i jednu do dvije vrste mahunarki.

10 nutritivno bogatih namirnica koje sadrže zdrave ugljikohidrate:

1. Kvinoja

tportal

Izvor: Profimedia / Autor: Etienne Voss / Alamy / Alamy / Profimedia

Porcija: 90 grama kuhane kvinoje

Kalorije: 111 kcal

Ugljikohidrati: 19,7 g

Vlakna: 2,6 g

Proteini: 4,1 g

Slatki krumpir

Porcija: 100 grama

Kalorije: 90 kcal

Ugljikohidrati: 20,7 g

Vlakna: 3,3 g

Proteini: 2 g

Zobena kaša

Porcija: 45 grama osušenih zobenih pahuljica

Kalorije: 190 kcal

Ugljikohidrati: 32 g

Vlakna: 5 g

Proteini: 7 g

Divlja riža

tportal

Izvor: Profimedia / Autor: Zoonar GmbH / Alamy / Alamy / Profimedia

Porcija: 80 grama kuhane riže

Kalorije: 83 kcal

Ugljikohidrati: 17,5 g

Vlakna: 1,5 g

Proteini: 3,3 g

Crni grah

Porcija: 85 grama kuhanog graha

Kalorije: 110 kcal

Ugljikohidrati: 18 g

Vlakna: 6 g

Proteini: 7 g

Cjelozrnati kruh

Porcija: šnita kruha

Kalorije: 100 kcal

Ugljikohidrati: 22 g

Vlakna: 2 g

Proteini: 3 g

Integralna tjestenina

tportal

Izvor: Profimedia / Autor: Petr Štepánek / Alamy / Alamy / Profimedia

Porcija: 70 grama kuhane tjestenine

Kalorije: 87 kcal

Ugljikohidrati: 18,6 g

Vlakna: 2 g

Proteini: 3,7 g

Maline i borovnice

Porcija: 50 grama malina

Kalorije: 42 kcal

Ugljikohidrati: 9,7 g

Vlakna: 5,3 g

Proteini: 1 g

Leća

Porcija: 100 grama kuhane leće

Kalorije: 115 kcal

Ugljikohidrati: 19,9 g

Vlakna: 7,8 g

Proteini: 8,9 g

Jabuke

tportal

Izvor: Profimedia / Autor: - / Digifoodstock / Profimedia

Porcija: srednja jabuka

Kalorije: 93 kcal

Ugljikohidrati: 24,7 g

Vlakna: 4,3 g

Proteini: 5 g

Pregled tjedna bez spama i reklama

Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti!