Serotonin je zapravo neurotransmiter, kemijski glasnik koji živčanim stanicama pomaže u komunikaciji. Iako ga ne možemo 'napuniti' preko noći, određene navike mogu potaknuti njegovu prirodnu proizvodnju i pomoći nam da dan započnemo raspoloženiji.

Počnite sa svjetlom i kretanjem

Prva i možda najjednostavnija navika jest izlazak na dnevno svjetlo u prvom satu nakon buđenja. Stručnjaci navode da izloženost prirodnoj svjetlosti pomaže regulirati unutarnji sat i podupire proizvodnju serotonina. Ni oblačno vrijeme nije izgovor jer je svjetlo vani i tada znatno snažnije od onog u zatvorenom prostoru. Dovoljna je kava popijena na balkonu ili kratka šetnja do tramvajske stanice.

Idući korak je kretanje. Ne morate odmah na trening, jer se raspoloženje može popraviti i uz desetak do petnaest minuta lagane šetnje, istezanja ili plesa u dnevnoj sobi. Najbolji je spoj obje navike, odnosno jutarnja šetnja na svježem zraku.

Doručak koji hrani raspoloženje

Treća navika krije se na tanjuru. Tijelo serotonin stvara iz aminokiseline triptofana, koju ne može proizvesti samo pa je mora dobiti hranom. Bogati su njome jaja, jogurt, sir, zobene pahuljice, orašasti plodovi i banane. Kada se uz njih pojave i složeni ugljikohidrati, triptofanu je lakše doći do mozga. Zobena kaša s orasima i bananom ili jaja na integralnom tostu tako su jednostavni, a dobri izbori.

Male navike s velikim učinkom

Četvrta navika je glazba. Omiljena pjesma, pjevanje pod tušem ili dobar podcast koji vas nasmije mogu vam podići raspoloženje i ublažiti jutarnju napetost. Smijeh je pritom najbolji saveznik.

Peta navika podrazumijeva povezivanje s drugima i zahvalnost. Kratka poruka prijatelju, jutarnji razgovor s bliskom osobom ili zapisivanje triju stvari na kojima ste zahvalni uvelike mogu promijeniti perspektivu. Redovito prakticiranje zahvalnosti povezuje se s boljim raspoloženjem.

Nijedna od ovih navika nije čarobni štapić, no zajedno mogu stvoriti temelj za bolji dan.