Sve je više dokaza da cink, esencijalni mineral važan za rad imunološkog sustava, može skratiti trajanje prehlade i ublažiti njezine simptome. Iako ne sprječava pojavu bolesti, stručnjaci ističu da pravilna i umjerena primjena cinka može pomoći bržem oporavku tijekom zimskih mjeseci
Prehlada je jedna od najčešćih virusnih infekcija i obično traje između sedam i deset dana. Zbog toga se mnogi okreću dodacima prehrani kako bi ublažili tegobe i skratili vrijeme oporavka. Među najpopularnijima nalazi se cink, mineral koji ima ključnu ulogu u obrani organizma. Posljednjih godina provedena su brojna istraživanja koja potvrđuju da redovito uzimanje cinka može pomoći u bržem ublažavanju simptoma prehlade.
vezane vijesti
Uloga cinka u imunitetu
Cink ne može spriječiti da se prehladimo, ali može ubrzati proces ozdravljenja. Istraživanja pokazuju da redovito uzimanje pastila s cinkom može skratiti trajanje prehlade za dva do tri dana. Studija provedena 2016. godine na Sveučilištu Michigan pokazala je da su sudionici koji su uzimali cink značajno kraće osjećali simptome, dok je pregled ranijih istraživanja iz 2021. potvrdio slične rezultate. Profesor James Fitzgerald istaknuo je da ga je takvo skraćenje simptoma iznenadilo, budući da se radi o jednostavnom i lako dostupnom dodatku prehrani.
Cink podržava imunološki sustav tako što pomaže stvaranje obrambenih stanica koje se bore protiv virusa. Osim toga, važan je za zacjeljivanje rana, djeluje kao antioksidans te pridonosi reguliranju razine šećera i kolesterola u krvi. Iako više od 20 posto odraslih u SAD-u uzima cink kao dodatak prehrani, procjenjuje se da oko 15 posto stanovništva ne unosi dovoljne količine ovog minerala.
Koliko cinka nam treba i postoji li opasnost od pretjerivanja?
Preporučena dnevna količina cinka iznosi osam miligrama za odrasle žene i jedanaest miligrama za muškarce. Potrebe se mogu zadovoljiti prirodnim izvorima poput purećeg mesa, cheddara, kamenica, škampa, leće i sjemenki bundeve. Kamenice su najbogatiji izvor, a 85 grama sadrži oko 32 miligrama cinka, navodi Harvard Medical School. Nutricionistice ističu da većina ljudi može bez problema unijeti dovoljno cinka uravnoteženom prehranom.
Ipak, dodaci prehrani s cinkom mogu imati nuspojave. Kod nekih osoba uzimanje cinka može izazvati gubitak njuha, mučninu, vrtoglavicu, glavobolju, proljev ili povraćanje. Moguće je i da cink neželjeno djeluje u kombinaciji s određenim lijekovima. Stručnjaci naglašavaju da odrasli ne bi trebali prelaziti 40 miligrama cinka dnevno, osim ako liječnik ne preporuči drukčije. Kada se primjenjuje kratkotrajno i u nižim dozama, cink u obliku pastila smatra se sigurnom i korisnom opcijom za ublažavanje simptoma prehlade.
