Iako je žeđ prvi signal da tijelu nedostaje tekućine, dehidracija se može manifestirati i kroz umor, glavobolju, vrtoglavicu pa čak i promjene raspoloženja.

Dehidracija nastaje kada organizam gubi više tekućine nego što je unosi. Tome mogu pridonijeti pojačano znojenje, boravak na suncu, povišena tjelesna temperatura, alkohol, ali i intenzivna fizička aktivnost, piše Daily Mail.

Žeđ je tek prvi znak

Stručnjaci ističu da osjećaj žeđi nastupa već kada tijelo izgubi oko dva posto svoje tekućine. Tijekom ljetnih mjeseci, kada se pojačano znojimo, taj se signal javlja češće nego inače.

Tamniji urin može biti upozorenje

Jedan od najjednostavnijih načina za procjenu hidracije jest boja urina. Svijetložuta boja uglavnom ukazuje na dobru hidraciju, dok tamnija nijansa može značiti da organizmu nedostaje tekućine. Na dehidraciju može upućivati i intenzivniji miris urina.

Umor i pad koncentracije

Ljudski mozak sastoji se od približno 75 posto vode, pa ne čudi da manjak tekućine može utjecati na mentalne funkcije. Čak i blaga dehidracija može otežati koncentraciju, usporiti razmišljanje i smanjiti sposobnost donošenja odluka. Mnogi taj osjećaj opisuju kao takozvanu 'moždanu maglu' – stanje u kojem se teško fokusirati i obavljati svakodnevne zadatke.

Glavobolja i vrtoglavica

Nedovoljan unos tekućine jedan je od čestih uzroka glavobolje tijekom ljeta. Stručnjaci smatraju da smanjena količina vode u organizmu može povećati pritisak na živčane završetke povezane s boli. Ako dehidracija napreduje, može doći i do pada krvnog tlaka, što uzrokuje vrtoglavicu, osjećaj slabosti pa čak i nesvjesticu.

Može utjecati i na raspoloženje

Istraživanja posljednjih godina pokazala su da hidracija nije važna samo za fizičko nego i za mentalno zdravlje. Osobe koje ne unose dovoljno tekućine češće prijavljuju stres, napetost i lošije raspoloženje.

Grčevi u mišićima

Tijekom znojenja organizam ne gubi samo vodu nego i elektrolite poput natrija. Upravo zbog toga dehidracija može povećati rizik od neugodnih mišićnih grčeva, osobito kod starijih osoba i nakon fizičkog napora.

Koliko vode treba piti?

Većina odraslih osoba trebala bi tijekom dana unijeti između 1,5 i 2 litre tekućine, a tijekom velikih vrućina i više. Stručnjaci savjetuju da najbolji pokazatelj dobre hidracije ostaje svijetla boja urina.