Dan nakon velike svađe s partnerom osjećate se kao da niste spavali cijelu noć. Ili ste se upravo vratili s vjenčanja najboljeg prijatelja, sve je prošlo savršeno, a vi ste sljedećeg jutra potpuno iscrpljeni. Iako su ta iskustva potpuno različita, posljedica može biti vrlo slična, takozvani 'emocionalni mamurluk'.

Riječ je o osjećaju emocionalne, ali i fizičke iscrpljenosti koji se može pojaviti nakon intenzivnih događaja. I pritom nije presudno jesu li emocije koje smo doživjeli bile pozitivne ili negativne.

Kliničke psihologinje Tracy King i Jennifer Veilleux objašnjavaju da snažne emocije aktiviraju naš živčani sustav i od tijela zahtijevaju znatnu količinu energije. Upravo zato dan poslije možemo osjećati umor, manjak energije ili potrebu da se povučemo i odmorimo.

I svađa i veliko slavlje mogu nas iscrpiti

Kada proživljavamo intenzivne emocije, naš živčani sustav neprestano prilagođava budnost, otkucaje srca, disanje, napetost mišića i pažnju onome što se oko nas događa, objašnjava King. Ako takvo stanje potraje, trošimo mnogo energije.

Posebno iscrpljujući mogu biti teški razgovori. Tijekom svađe ili ozbiljnog razgovora možda pokušavamo izraziti vlastite osjećaje, istodobno saslušati drugu osobu i kontrolirati svoje reakcije.

'Sve to zahtijeva trud, što znači da i samo proživljavanje emocije i pokušaj da je reguliramo troše energiju', objašnjava Veilleux za Real Simple.

Pritom emocionalno opterećenje često počinje puno prije samog razgovora. Možemo satima ili danima razmišljati o tome što ćemo reći, kako će druga osoba reagirati i kakav će biti ishod.

Ni nakon završetka događaja mozak se ne mora odmah 'isključiti'. Možemo ponovno vrtjeti razgovore u glavi, analizirati tuđe reakcije i pokušavati shvatiti što se zapravo dogodilo.

Ako su svemu tome pridonijeli nedostatak sna, alkohol, preskakanje obroka, buka ili drugi izvori stresa, mogućnost da se sljedećeg dana osjećamo potpuno iscrpljeno još je veća.

Zašto nas mogu iscrpiti i lijepe emocije?

'Emocionalni mamurluk' ne javlja se samo nakon svađa, prekida ili stresnih događaja. Može uslijediti i nakon vjenčanja, velikog obiteljskog okupljanja, proslave ili nekog drugog događaja kojem smo se dugo veselili. Razlog je jednostavan, i snažne pozitivne emocije aktiviraju živčani sustav.

'Uzbuđenje i iščekivanje zahtijevaju od nas da budemo spremni reagirati. Tijelo na uzbuđenje reagira slično kao na strah, a um je taj koji tumači o kojoj je emociji riječ', objašnjava King.

Veliko slavlje tako može biti prekrasno iskustvo, ali istodobno uključivati mnogo razgovora, ljudi, buke, planiranja i uzbuđenja. Sve to predstavlja određeni napor za živčani sustav, čak i kada smo cijelo vrijeme sretni.

Kako se oporaviti od 'emocionalnog mamurluka'?

Prvi korak prilično je jednostavan, pobrinite se za osnovne potrebe tijela. Nakon emocionalno zahtjevnog događaja stručnjaci preporučuju dovoljno sna, redovite obroke, dovoljno vode i aktivnosti koje nam pomažu da se opustimo.

Ako unaprijed znate da vas očekuje emotivno intenzivan dan, korisno je isto napraviti i prije njega: naspavati se, dobro jesti i odvojiti malo vremena za nešto što vas veseli i opušta. Veilleux savjetuje i da manje, svakodnevne emocije ne držimo stalno u sebi. Kada ih redovito prepoznajemo i izražavamo, manja je vjerojatnost da će se toliko nagomilati da kasnije postanu mnogo intenzivnije.

Važno je i ne kritizirati se zbog vlastite reakcije. Umjesto da nakon teškog razgovora razmišljamo kako 'nismo smjeli plakati' ili da smo se 'trebali bolje kontrolirati', korisnije je priznati da smo prošli kroz nešto emocionalno zahtjevno i da nam je zbog toga potreban odmor.

U većini slučajeva osjećaj emocionalnog mamurluka trebao bi postupno nestati. No ako blaga tjeskoba, iscrpljenost ili drugi simptomi potraju, Veilleux savjetuje razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje.