Kada se znojimo tijekom napornog vježbanja, magnezij se ubrzano troši i izlučuje iz organizma. Zbog toga se mnogi rekreativci i sportaši s pravom pitaju: je li ga bolje popiti prije zagrijavanja kako bismo poboljšali izvedbu, ili nakon tuširanja kako bismo ubrzali regeneraciju? Odgovor je jednostavan - i jedno i drugo ima svoje prednosti, a pravi trenutak ovisi o tome što želite postići.

Zašto uzeti magnezij prije treninga?

Ako vam je cilj podizanje razine energije i prevencija neugodnih mišićnih grčeva tijekom samog vježbanja, uzimanje magnezija prije aktivnosti može biti odlična odluka.

Bolja proizvodnja energije: Magnezij je neophodan za pretvaranje glukoze u staničnu energiju, što vam pomaže održati izdržljivost kod intenzivnih napora.

Odgoda umora i sprječavanje grčeva: Održavanje optimalne razine elektrolita u krvi prije nego što počne jako znojenje smanjuje rizik od iznenadnih spazama u listovima ili bedrima.

Preporučeni tajming: Popijte ga otprilike 30 do 60 minuta prije početka vježbanja, idealno uz manji obrok ili dosta vode. Ako imate osjetljiviji probavni sustav, izbjegavajte visoke doze neposredno prije trčanja ili dizanja utega kako biste izbjegli nelagodu u želucu.

Zašto je magnezij poslije treninga omiljeni izbor većine?

Za većinu rekreativaca uzimanje magnezija u fazi odmora donosi znatno veće i opipljivije koristi. Nakon što ste iscrpili mišićna vlakna, tijelo prelazi iz stanja stresa u stanje obnove.

Opuštanje mišića: Dok kalcij potiče mišićnu kontrakciju (napinjanje), magnezij djeluje suprotno – on je prirodni relaksant koji omogućuje mišiću da se opusti i otpusti napetost.

Smanjenje upala i ukočenosti: Pomaže u neutralizaciji nakupljene mliječne kiseline i ublažava kasniju bol u mišićima (tzv. 'upalu mišića').

Dublji san za maksimalni rast: Uzimanje magnezija sat vremena prije odlaska na spavanje smiruje živčani sustav, snižava razinu hormona stresa (kortizola) i poboljšava kvalitetu sna, a upravo se tijekom dubokog noćnog sna luči najviše hormona rasta zaslužnog za regeneraciju tkiva.

Nije važan samo sat, nego i oblik minerala

Iako je tajming koristan, stručnjaci ističu da je kontinuitet najvažniji, magnezij najbolje djeluje kada se uzima redovito svakog dana u slično vrijeme. Također, pripazite na oblik koji kupujete.

Magnezijev glicinat / bisglicinat: Najbolje se apsorbira, izrazito je nježan za želudac i idealan je za opuštanje mišića i večernju rutinu.

Magnezijev citrat: Vrlo dobro iskoristiv oblik, odličan za unos tijekom dana, no u većim dozama može imati blagi laksativni učinak.

Magnezijev oksid: Najjeftiniji i najčešći oblik na policama, ali ima vrlo nisku bioraspoloživost pa ga je bolje zaobići ako tražite brz mišićni oporavak.