Visoki krvni tlak pogađa srce, krvne žile i bubrege, a često se razvija bez očitih simptoma, zbog čega je poznat i kao 'tihi ubojica'.

Dugotrajna hipertenzija povećava rizik od srčanog i moždanog udara, pa je kontrola tlaka ključna za očuvanje zdravlja. Osim lijekova i redovite tjelesne aktivnosti, prehrana igra veliku ulogu - a neke namirnice posebno pomažu u održavanju normalnog tlaka.

Češnjak - prirodni regulator tlaka

Češnjak je poznat po svojim blagotvornim učincima na srce i krvne žile. Sadrži alicin, spoj koji širi krvne žile i poboljšava cirkulaciju, što može dovesti do smanjenja krvnog tlaka. Stručnjaci savjetuju redovitu konzumaciju svježeg ili blago kuhanog češnjaka, a može se dodavati juhama, varivima ili salatama. Njegov blagi antihipertenzivni učinak čini ga odličnim dodatkom svakodnevnoj prehrani.

Lisnato zeleno povrće - izvor kalija i magnezija

Povrće poput špinata, blitve ili kelja bogato je mineralima kalijem i magnezijem, koji pomažu u uravnoteživanju natrija u tijelu i smanjenju napetosti krvnih žila. Redovita konzumacija ovakvog povrća ne samo da doprinosi nižem krvnom tlaku, već i jača srce i poboljšava cirkulaciju. Može se pripremati u obliku salata, variva ili kao dodatak jelima od mesa i ribe.

Borovnice - antioksidans koji štiti krvne žile

Borovnice i drugo bobičasto voće obiluju flavonoidima i antioksidansima koji štite stijenke krvnih žila i smanjuju upalne procese u organizmu. Redovito konzumiranje borovnica povezano je s nižim rizikom od hipertenzije i boljoj funkciji krvnih žila. Najbolje ih je jesti svježe, ali i smrznute ili u smoothiejima zadržavaju većinu svojih korisnih svojstava.

Uključivanjem ovih namirnica u svakodnevnu prehranu, uz redovitu tjelesnu aktivnost, savjetovanje s liječnikom i kontrolu težine, moguće je značajno doprinijeti održavanju normalnog krvnog tlaka i očuvanju zdravlja srca i krvnih žila.