Hodanje je već godinama među najpopularnijim oblicima rekreacije, no posljednjih mjeseci društvenim mrežama ponovno dominira metoda 12-3-30, trening koji je osvojio milijune korisnika zahvaljujući jednostavnosti i rezultatima koje obećava.

Iako ju je još 2019. predstavila influencerica Lauren Giraldo, metoda je tek nedavno doživjela novi val popularnosti na TikToku, gdje brojni korisnici dijele svoja iskustva i promjene koje su primijetili nakon redovitog prakticiranja ovog treninga.

Trening bez trčanja

Metoda se izvodi na pokretnoj traci i vrlo je jednostavna. Potrebno je postaviti nagib na 12 posto te brzinu na tri milje na sat, odnosno oko pet kilometara na sat, i tim tempom hodati 30 minuta bez mijenjanja postavki. Stručnjaci preporučuju da se prije treninga odradi pet minuta hodanja po ravnoj podlozi kako bi se tijelo zagrijalo, a nakon završetka još pet minuta laganog hoda radi postupnog oporavka.

Popularnost ove metode leži u činjenici da pruža učinkovit kardio trening bez velikog opterećenja zglobova. Za razliku od trčanja, koje može biti zahtjevno za koljena i gležnjeve, hodanje uz nagib aktivira mišiće uz znatno manji udar na tijelo.

Najviše rade gluteusi, bedra i listovi, a dodatno se aktiviraju i trbušni mišići koji pomažu održavanju stabilnosti tijekom hoda. Upravo zbog toga mnogi korisnici ističu da redovitim izvođenjem treninga primjećuju učvršćivanje donjeg dijela tijela i bolju definiciju mišića.

Osim toga, tijekom jednog treninga moguće je potrošiti između 200 i 380 kalorija, ovisno o tjelesnoj težini, intenzitetu i kondicijskoj spremi. Redovito izvođenje može pomoći u kontroli tjelesne težine, ali i poboljšati kardiovaskularno zdravlje, povećati izdržljivost te unaprijediti kapacitet pluća i učinkovitost disanja.