Poznati je da je trening snage temeljno važan za žensko zdravlje, ali jednako je važno održavati kardiovaskularnu rutinu, baš kao što čini Amal Clooney. Unutar svog promišljeno uređenog načina života slavna odvjetnica za ljudska prava pokazuje zašto njezin pristup funkcionira te koji su ključni razlozi zbog kojih bi žene nakon četrdeset pete godine trebale u svoj život uključiti njezin fitness recept.

Važnost treninga snage za žene

Kroz povijest i kulturu dizanje utega tradicionalno se povezivalo s muškim tijelom. Trebalo je mnogo truda i uvjeravanja da žene shvate kako njihove kosti, mišići, hormoni, pa čak i emocionalna ravnoteža trebaju redovito podizanje utega. Ipak, i dalje postoje sumnje hoće li vježbanje s utezima dovesti do pretjeranog povećanja mišićne mase. Za pobijanje tog mita ništa nije bolje od stvarnog primjera.

Amal Clooney, koja sa 47 godina oduševljava gdje god se pojavi, svakodnevno radi na svojoj snazi. Poznato je da svaki dan posvećuje najmanje dvadeset minuta dizanju utega. Kada to nije moguće, opredijeljena je za sat pilatesa – disciplinu u kojoj jačanje mišića, osobito stražnjice, stoji u središtu svake vježbe.

Kombinacija različitih aktivnosti

Amal nema ruke poput Thorovih ni noge poput Hulkovih već ima vitku figuru jer, kako objašnjava Marimi García, trenerica specijalizirana za žensko zdravlje: 'Treningom snage tijelo postaje čvršće, definirano i funkcionalnijе. Vježbanje snage jača mišiće bez pretjeranog povećanja njihove veličine.'

'To je zato što se žensko tijelo znatno razlikuje od muškog, pa je vrlo teško da ženski mišići dobiju onaj nabildani izgled. Za to bi, osim iznimno zahtjevnog treninga, bila potrebna prehrana usmjerena na rast mišića i sagorijevanje masti,' dodaje.

Problem je, međutim, što se u tolikom usredotočenju na trening snage zaboravlja na kardiovaskularne vježbe. Za najbolje rezultate ne trebamo birati između snage i kardia – uspjeh leži u ravnoteži.

Tajna dobrog izgleda Amal Clooney upravo je u spoju svih njezinih sportskih aktivnosti. Tako svaki dan, osim pilatesa i treninga snage, Amal nalazi vrijeme za sat brzog hodanja. Brzo hodanje izvrsna je aktivnost za poboljšanje izdržljivosti i kardiovaskularnog zdravlja, a sat dnevno pomaže u borbi protiv najveće pošasti stoljeća – sjedilačkog načina života.

Kardiovaskularne vježbe izvrsne su kada ih dopunjujemo treningom u bilo kojoj dobi, ali još su važnije za žene u dobi perimenopauze, to jest oko četrdeset pete godine života. Međutim, ne postoji nepogrešiva kombinacija ako se ne temelji na prikladnoj prehrani i prikladnom odmoru.

Prehrana koja podržava aktivan način života

I dok neki izražavaju čuđenje na ideju doručka u obliku juhe od algi, što Amal nerijetko bude prvi obrok u danu, istina je da se radi o opciji mnogo uobičajenijoj nego što mislimo. Naime, u Aziji sasvim je uobičajeno konzumirati takav povrće. Alge su pune vitamina, minerala te antioksidativnih i protuupalnih spojeva.

Amal Clooney također je pesketarijanka što znači da se hrani po principima vegetarijanske ishrane, ali uz dodatak ribe i morskih plodova. Poznato je da najmanje tri puta tjedno jede ribu, posebno plavu ribu. Kao ljubiteljica lososa, skuše, tune i sabljarke, ovi sastojci u njezinoj prehrani omogućavaju joj ne samo odlično kardiovaskularno nego i hormonalno zdravlje.

Visok sadržaj omega-3 masnih kiselina u tim namirnicama pomaže uravnotežiti razine estrogena i progesterona, što smanjuje simptome perimenopauze i menopauze te ublažava bol i upalu.

Uz to, kad može, Amal Clooney rado odigra u partiju tenisa, sporta koji voli i George te ga zaigraju uvijek kada imaju slobodnog vremena. Fitness recept Amal Clooney pokazuje da je ključ u ravnoteži - kombinacija treninga snage, kardiovaskularnih aktivnosti i ispravne prehrane čini temelj zdravog načina života koji je posebno važan za žene nakon četrdeset pete godine.