Sve ranije buđenje s godinama mnogima postaje nova svakodnevica, čak i bez alarma. Stručnjaci kažu da razlog često leži u prirodnim promjenama biološkog sata, ali postoje i načini kako taj ritam ponovno barem malo pomaknuti
Mnogi se sjećaju vremena kada je spavanje do podneva bilo sasvim normalno. No kako godine prolaze, takva jutra postaju sve rjeđa. Umjesto toga, mnogi se bude sve ranije – ponekad i oko pet ujutro, čak i kad bi radije spavali dulje.
vezane vijesti
Iako to može djelovati kao znak da nešto nije u redu, stručnjaci za spavanje objašnjavaju da je takva promjena često potpuno prirodan dio starenja. Ipak, postoje i drugi razlozi zbog kojih se to događa – a neke od njih vrijedi prepoznati.
U Hrvatskoj se to posebno osjeti kod ljudi koji već imaju ustaljen jutarnji ritam: rano ustajanje zbog posla, jutarnja kava prije gužve ili navika da se dan započne ranije nego u mladosti. No kad se tijelo počne buditi prerano, čak i vikendom, mnogi se pitaju je li to normalno.
Zašto se s godinama budimo ranije
Stručnjakinja za spavanje i cirkadijalni ritam dr. Katharina Lederle objašnjava da se s godinama mijenja naš unutarnji biološki sat. Duljina cirkadijalnog ritma – prirodnog ciklusa budnosti i sna – zapravo ostaje ista, ali se pomiče na raniji dio dana. Taj fenomen stručnjaci nazivaju 'fazno pomicanje unaprijed'. Drugim riječima, tijelo jednostavno počne ranije signalizirati da je vrijeme za spavanje – i za buđenje.
Hormoni i plići san
Još jedan važan razlog je hormon melatonin, koji tijelu govori kada je noć. S godinama se njegova proizvodnja smanjuje. Zbog toga san često postaje plići i lakše se prekida. To znači da nas mogu probuditi zvukovi, svjetlo ili sitna nelagoda u tijelu, stvari koje bismo prije jednostavno prespavali.
Zdravstveni problemi i lijekovi
Kako starimo, raste i vjerojatnost kroničnih zdravstvenih problema koji mogu utjecati na kvalitetu sna. Primjerice, bolovi u zglobovima, poput artritisa, mogu otežati dugotrajan i dubok san. Osim toga, određeni lijekovi imaju nuspojave koje mogu poremetiti ritam spavanja. Zato stručnjaci savjetuju da se s liječnikom provjeri može li terapija utjecati na san.
Jedan od vrlo čestih razloga ranog buđenja je i potreba za odlaskom na toalet tijekom noći. Stanje poznato kao 'nokturija' – često noćno mokrenje – postaje češće s godinama, osobito kod muškaraca. Ako je san već plići, mozak će lakše registrirati nelagodu i probuditi nas ranije nego što bismo željeli.
Treba li se zabrinuti zbog ranog buđenja?
Stručnjaci kažu – ne nužno. Ako se budite ranije, a pritom se osjećate odmorno i funkcionalno tijekom dana, to može biti sasvim normalan dio starenja.
Ako vas pak prerano buđenje frustrira, postoji nekoliko stvari koje možete pokušati.
Primjerice, možete prilagoditi dnevni raspored ranijem ustajanju ili pokušati lagano pomaknuti vrijeme odlaska na spavanje. U tome može pomoći i kontrolirano izlaganje svjetlu, koje pomaže tijelu da prilagodi unutarnji sat.
A ako se probudite u 4:30 zbog cvrkuta ptica, stručnjaci savjetuju da ne morate odmah ustati. Ponekad je dovoljno ostati u krevetu, odmoriti ili pročitati nekoliko stranica knjige.
Kod starijih osoba češće se javljaju i poremećaji spavanja. Nesanica može otežati uspavljivanje, ali i uzrokovati prerano buđenje iz kojeg se teško ponovno uspava. S druge strane, apneja u snu češća je kod žena nakon menopauze.
Ako sumnjate na poremećaj spavanja, liječnici preporučuju da se o simptomima razgovara s liječnikom opće prakse.
