Nakon blagdanskih gozbi mnogi se suočavaju s neugodnim osjećajem nadutosti, težine i manjka energije. Dobra vijest je da rješenje ne leži u napornim treninzima, već u jednostavnom, svjesnom kretanju koje potiče probavu i brzo donosi olakšanje
Prejedanje, teža hrana i manjak kretanja tijekom blagdana često usporavaju probavni sustav i uzrokuju zadržavanje plinova i vode u tijelu. Umjesto iscrpljujućih vježbi, tijelu je u tim trenucima potrebna nježna aktivacija. Lagano kretanje, istezanje i pravilno disanje mogu potaknuti rad crijeva, smanjiti napetost u trbuhu i pomoći da se ponovno osjećamo lagano i poletno. Ovo su neke od najučinkovitijih vježbi koje možete izvesti kod kuće, u kratkom vremenu i bez dodatne opreme.
vezane vijesti
Lagano kretanje koje potiče probavu
Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za ublažavanje nadutosti je hodanje. Umjerena šetnja nakon obroka potiče probavu, pomaže kretanju plinova kroz crijeva i smanjuje zadržavanje vode u tijelu. Dovoljno je hodati petnaestak do trideset minuta laganim tempom, bez napora, kako bi se tijelo aktiviralo, a probavni sustav pokrenuo.
Izvrsnu potporu probavi pruža i lagani kardio. Vožnja sobnog bicikla, penjanje stepenicama umjerenim tempom ili nježno plivanje poboljšavaju cirkulaciju i potiču limfnu drenažu. Ključno je zadržati ritam u kojem se tijelo osjeća ugodno, bez pretjeranog znojenja ili opterećenja trbušne regije. Takav oblik kretanja smanjuje osjećaj 'napuhnotosti' i vraća osjećaj lakoće u tijelu.
Vježbe za brzo olakšanje
Yoga i blage vježbe mobilnosti posebno su korisne jer nježno masiraju probavne organe i smanjuju napetost u području trbuha. Položaji poput privlačenja koljena prema prsima, sjedećih rotacija trupa ili pokreta mačka–krava potiču prirodno kretanje crijeva i oslobađaju zarobljene plinove. Spori i kontrolirani pokreti, uz duboko disanje, dodatno opuštaju tijelo i um.
Važno je izbjegavati intenzivne vježbe za trbušne mišiće jer one mogu dodatno pojačati nelagodu. Umjesto toga, blagi pokreti poput ležećih rotacija kralježnice, podizanja kukova u mostu ili nagiba zdjelice potiču cirkulaciju i aktiviraju trup bez stvaranja pritiska na želudac.
Posebno mjesto u borbi protiv nadutosti zauzima duboko disanje. Spori, duboki udasi aktiviraju parasimpatički živčani sustav, poznat kao sustav 'odmora i probave'. Takvo disanje opušta trbušne mišiće, poboljšava protok krvi i limfe te šalje tijelu jasan signal da je vrijeme za probavu. Nekoliko minuta svjesnog disanja često je dovoljno da se osjeti značajno olakšanje.
