Magnezij je jedan od najvažnijih minerala za ljudski organizam, no u današnje vrijeme suplementi su postali sveprisutni na policama ljekarni i wellness blogovima. Mnogi vjeruju da će svakodnevna tableta riješiti sve tegobe, ali važno je razlikovati marketinške trendove od stvarnih potreba tijela.

Budući da tijelo ne može samo stvoriti magnezij, moramo ga unositi hranom, a preporučena dnevna količina za odrasle iznosi od 310 do 420 miligrama. Dovoljan unos lako se postiže raznolikom prehranom u kojoj prednjače orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, riba i zeleno lisnato povrće. Čak i ljubitelji tamne čokolade mogu biti mirni, jer ona sadrži oko 146 mg magnezija na 100 grama.

Tko je pod rizikom?

Manjak magnezija najčešće se javlja kod starijih osoba, onih s probavnim bolestima poput Crohnove bolesti i celijakije, te kod osoba s dijabetesom tipa 2. Najčešći simptomi na koje treba pripaziti su grčevi i trzaji mišića, nepravilan rad srca te smanjen apetit. Ako sumnjate na manjak, obavezno se obratite liječniku koji vas može uputiti na krvnu pretragu radi provjere razine minerala.

Suplementi - mitovi i istine

Iako se dodaci magnezija promoviraju za ublažavanje nesanice i grčeva, znanstveni dokazi o njihovoj učinkovitosti nisu jednoznačni. Istraživanja o utjecaju na san daju različite rezultate. Studije upućuju na to da uzimanje 122 do 600 mg magnezija dnevno tijekom četiri do 24 tjedna može smanjiti njihovu učestalost i jačinu migrena. Važno je napomenuti da je predoziranje moguće kod ekstremnih količina od oko 5.000 mg dnevno, što može dovesti do trovanja.

Na što pripaziti u ljekarni

Pri odabiru suplemenata, oralni dodaci su učinkovitiji od kupki ili krema jer se magnezij teško apsorbira kroz kožu. Treba pripaziti i na kombinacije s vitaminom B6; iako on doprinosi imunitetu, u previsokim dozama može izazvati ozbiljne nuspojave. Prije samoinicijativnog uzimanja velikih doza, zatražite savjet ljekarnika koji vam može pomoći odabrati preparat koji najbolje odgovara vašim potrebama.