Dobro tempiran popodnevni san može poboljšati koncentraciju, raspoloženje i produktivnost, a ključ je u tome kada ćemo odrijemati i koliko će taj odmor trajati.

Prema istraživanjima koja prenosi EatingWell, najbolje vrijeme za kratki dnevni odmor je između 13 i 15 sati. Upravo tada mnogi prirodno osjećaju pad budnosti povezan s cirkadijalnim ritmom, pa kratko spavanje može pomoći da se ostatak dana osjećamo odmornije, a da pritom ne ugrozimo noćni san.

Zašto baš između 13 i 15 sati?

Registrirana dijetetičarka Danielle Smiley objašnjava da bi, kada bi morala odabrati samo jedan idealan termin, preporučila rane poslijepodnevne sate.

U to vrijeme prirodno raste potreba za snom koja se nakuplja od jutarnjeg buđenja, a istodobno dolazi do uobičajenog pada energije. Kratak odmor tada može smanjiti pospanost i pomoći nam da se probudimo mentalno svježiji.

No popodnevno spavanje ne bi trebalo trajati satima. Istraživanja pokazuju da već 10 do 30 minuta može poboljšati budnost, brzinu obrade informacija i raspoloženje. Takvo trajanje također smanjuje mogućnost ulaska u dublje faze sna, nakon kojih se možemo probuditi još umorniji i dezorijentirani.

Dok spavamo, mozak nije neaktivan. San sudjeluje u procesima važnima za učenje i pamćenje, odnosno pomaže učvrstiti informacije koje smo prethodno usvojili.

Istraživanje objavljeno u časopisu Sleep pokazalo je da otprilike pola sata popodnevnog sna može pozitivno utjecati na sposobnost usvajanja novih informacija. Takva pauza mogla bi biti posebno korisna studentima, ljudima koji rade u smjenama ili svima koje u drugom dijelu dana čekaju mentalno zahtjevni zadaci.

Korist ne osjeća samo mozak

Popodnevni san može biti koristan i nakon fizičkog napora. Tijekom spavanja organizam prelazi u stanje oporavka, a istraživanja povezuju dnevno drijemanje s boljim oporavkom te potencijalnim poboljšanjem snage, izdržljivosti i vremena reakcije.

To ipak ne znači da popodnevni odmor može nadoknaditi kronični nedostatak sna.

Smiley naglašava da drijemanje treba promatrati kao dodatni alat za oporavak, a ne zamjenu za kvalitetan noćni san.

Ako se navečer teško uspavljujete, kasno poslijepodnevno drijemanje također nije najbolja ideja. Što je odmor bliže večeri, veća je mogućnost da će smanjiti potrebu za snom u vrijeme kada biste trebali otići u krevet.

Zaključak stručnjaka zato je prilično jednostavan: ako vam treba kratko punjenje baterija, pokušajte odrijemati između 13 i 15 sati i ograničiti odmor na otprilike 10 do 30 minuta. Dovoljno je da se probudite svježiji, ali ne toliko dugo da poremetite večernje uspavljivanje.