Većina nas želi starost dočekati snažna, povezana s drugima i mentalno bistre glave. No rijetko zastanemo i zapitamo se pomažu li nam svakodnevne navike da do toga zaista i dođemo.

Novi kviz razvijen u sklopu projekta 'Take Five to Age Well', besplatnog jednomjesečnog izazova koji vode The Open University i Age UK, pokušava upravo to – potaknuti na razmišljanje, ali i konkretne promjene. Zdravo starenje ne ovisi o jednoj stvari. Istraživanja pokazuju da dugoročno blagostanje oblikuje kombinacija tjelesnih, mentalnih i društvenih čimbenika. Upravo zato stručnjaci izdvajaju pet ključnih područja – takozvanih pet stupova dobrog starenja.

Što jedete i pijete

Prvo pitanje odnosi se na prehranu. Unosite li dovoljno voća i povrća, izbjegavate li ultraprerađenu hranu i prilagođavate li prehranu potrebama organizma koji se mijenja?

Prehrana poput mediteranske povezuje se s manjim rizikom od demencije i kroničnih bolesti. S druge strane, pothranjenost u starijoj dobi može biti ozbiljan problem, osobito kad je riječ o očuvanju mišića i kostiju.

Jednako je važno i pitanje hidratacije. Pijete li dovoljno vode za zdravlje tijela i mozga? Dehidracija može lako proći neprimijećeno, a utječe na raspoloženje, energiju i kognitivne funkcije. Smanjenje unosa zaslađenih pića i umjerenost u alkoholu dodatno smanjuju zdravstvene rizike. Ipak, kod osoba s teškim bolestima, poput uznapredovale demencije, prioritet postaju hidratacija i udobnost, pa se pristup prehrani individualno prilagođava.

Krećete li se dovoljno

Treće pitanje je jednostavno: koliko se krećete? Sjedilački način života povezan je s nizom zdravstvenih problema. Već i male promjene, poput češćeg hodanja, mogu poboljšati kondiciju, izoštriti um i pomoći u prevenciji osteoporoze, osobito uz kvalitetnu prehranu.

Koliko ste povezani

Društveni život igra veću ulogu nego što se često misli. Održavate li kontakte, provodite li vrijeme s drugima i imate li osjećaj pripadnosti? Usamljenost povećava rizik od depresije i kognitivnog pada, dok snažne društvene veze dugoročno štite mentalno zdravlje.

Trenirate li mozak

Posljednje pitanje odnosi se na mentalnu aktivnost. Učite li nove stvari, čitate, svirate ili iskušavate nešto novo? Istraživanja pokazuju da aktivnosti poput rješavanja križaljki ili učenja novih vještina mogu pomoći očuvanju zdravlja mozga i potencijalno odgoditi razvoj demencije. ‘Ne postoji čarobno rješenje, ali i male promjene mogu imati dugoročan učinak’, ističu stručnjaci.

Zašto je to važno

Kviz 'Take Five to Age Well' osmišljen je kako bi pomogao ljudima procijeniti gdje se nalaze u ovih pet područja i gdje ima prostora za napredak. Za razliku od mnogih sličnih online testova, ne zaustavlja se na rezultatu, nego nudi konkretne savjete i podršku.

Sudionici nakon prijave dobivaju personalizirane preporuke, poticaje i stručne smjernice, temeljene na stvarnim iskustvima ljudi iz različitih zajednica.U suradnji s organizacijom BridgitCare razvijen je i alat ‘Age Well’, koji nudi dnevne, prilagođene korake – od promjena u prehrani do ideja za kretanje i povezivanje s lokalnom zajednicom.

Poanta je jednostavna: zdravo starenje nije samo izbjegavanje bolesti, nego očuvanje neovisnosti, samopouzdanja i kvalitete života.