Izvolite popis najvećih dijetnih zabluda kojima nas krivo poučavaju svi pozvani i nepozvani 'stručnjaci':

Masnoće vas debljaju
Zašto je to glupo vjerovanje? Jer to ovisi o vrsti masnoća koje konzumirate. Masnoće u čipsu i keksima mogu podići kolesterol i povećati rizik od nekih bolesti. Ali dobre masnoće, koje sadrže bademi, avokado i losos, štite vaše srce i podržavaju sveukupno zdravlje.

Prestanite s međuobrocima
Male, ali češće porcije su odlične za suzbijanje gladi i kontrolu veličine porcija te vuku na zdraviji izbor. Pametni međuobroci kao što su orašasti plodovi, voće i jogurt vašu će energiju zadržavati na visokom nivou tijekom dana. Naravno, šaka badema je dovoljna!

Kalorije su kalorije i trebali biste ih brojiti
Nisu sve kalorije iste. Važna je vrsta kalorija, vrijeme u kojem ih uzimamo i njihova kvaliteta. Hrana izaziva reakciju u našim tijelima i zato je vrsta hrane najbitnija komponenta u dijetama. Primjerice, 50 kalorija iz jabuke izazvat će drukčiju unutarnju reakciju nego 50 kalorija iz torte od sira. Kvalitetne kalorije i prazne kalorije poput onih iz pomfrita ne mogu se uspoređivati.

Izbacite sve ugljikohidrate
Istina je da unošenje velikih količina rafiniranih ugljikohidrata, poput bijelog brašna i bijele riže, može voditi debljanju te povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. No nema dokaza za to da cjelovite žitarice, voće, povrće ili mahunarke mogu negativno utjecati na zdravlje ili težinu. Zato - više cjelovitih žitarica, minimalno procesuirane hrane, puno povrća i voća; tako ćete regulirati inzulinske procese i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.

Navalite na proteine
Je li jedenje mnogo mesa rješenje? To svakako nije ključ zdravog mršavljenja. Kad vas stisne glad, mogli biste pretjerati s unosom masnoća, a ujedno biste tijelo lišili vlakana i drugih antioksidanata.

Odricanje od glutena samo da bi mršavjeli
Nije dokazano da je baš gluten krivac za nakupljanje kilograma. Govorimo, naravno, o glutenu iz zdravih namirnica, jer gluten iz rafiniranog zrnja odnosno bijelog brašna definitivno nije zdrav. Izbacivanje glutena bez konzultacije s liječnikom može vas lišiti potrebnih nutrijenata – vitamina B12, magnezija, vlakana i željeza.

Vježbajući natašte gubite više kilograma
Mislite li da ćete doista sagorjeti više kalorija ako vježbate na prazan želudac? Nećete, ali zato ćete preskakanjem obroka prije seanse znojenja gubiti mišićnu masu, pokazale su studije koje prenosi prevention.com. A kad vježbate, ne posežite za sportskim napicima jer šećer će vam dati energije, ali umjetni aditivi će vam samo naštetiti. Radije pojedite bananu, krušku ili mango, možda kockicu najcrnje čokolade.

Pijte voće i povrće
Kad ubacite pet voćki u sokovnik, čini se to kao djelotvoran način da se unese preporučena količina voća, ali to nije bez posljedica – lišit ćete se vlakana. Ona se nalaze u pulpi, koži, sjemenkama i zdrava su. Mikser je bolje rješenje.