KAKO DO TOP FORME

Mitovi i istine o vježbanju

  • Autor: tportal.hr
  • Zadnja izmjena 06.12.2010 09:38
  • Objavljeno 06.12.2010 u 08:00
žena, sport

žena, sport

Izvor: Corbis / Autor: Nucci Studio/Corbis

Sigurno vam se dogodilo da nakon truda i muke u teretani ili fitnes centru očekujte rezultate koji iz nekog razloga izostanu. Prekomjerno vježbanje je često besmisleno, a u nekim situacijama i vrlo opasno

Kriva percepcija o tome kako bi savršeno tijelo trebalo izgledati još uvijek je vrlo česta. Vježbanje kako bi se učvrstili bokovi, guza i trbuh često nije povezano s razumijevanjem način kako tijelo funkcionira. Odgovarajućim vježbanjem često se može postići puno više nego onom pretjeranim.

Kada se radi o vježbanju, vladaju mnogi mitovi koji zapravo nisu točni, a umjesto da pomognu pri oblikovanju tijela i mršavljenju, mogu i odmoći.

Trbušnjacima se najlakše dolazi do ravnog i čvrstog trbuha. Veliki broj trbušnjaka neće pomoći u postizanju zategnutog trbuha, naprotiv, postoje velike šanse da se trbuh izboči i bude još uočljiviji.

Za ravan i čvrst trbuh preporučuje se kombinacija vježba koje uključuju rotaciju gornjeg dijela trbuha. Na taj način će se lakše i uspješnije otopiti nakupine sala na trbuhu, a za još bolji učinak odličan izbor je hodanje, pilates, joga ili čak golf. Uz redovito vježbanje važno je i paziti na prehranu te se držati dijete.

Čitanje je odlična zanimacija za vrijeme vježbanja. Istina je da će je čitanje dobar način zabave, ali ne za vrijeme

Johannes Kroemer/Corbis

Johannes Kroemer/Corbis

Izvor: Corbis / Autor: Johannes Kroemer/Corbis

Nakon vježbanja ne zanemarite istezanje

vježbanja. Naime, dok čitate vrlo lako možete izgubiti potrebnu posturu i ozlijediti se.

Utezi su samo za bildere. Iako vam se možda čini da je dizanje utega namijenjeno samo onima koji se žele što više nabildati, to nije istina. Jačanje mišića i njihova čvrstoća jako su važni kako za muškarce, tako i za žene. Preporučuje 15 do 20 minuta dizanja utega svaki put prije početka vježbanja, što će biti dovoljno da vam mišići ojačaju i oblikuju se.

Dugim i napornim vježbanjem gubi se znatno više kilograma. To baš i nije sasvim točno. Iscrpljujuće vježbanje je sjajno za zdravlje srca, no ne i za gubitak kilograma. Naime, ukoliko dulji period naporno trenirate, tijelo će početi proizvoditi hormone stresa i kortizol koji negativno djeluju na mišićno tkivo. Zbog toga je jako važno da se nakon napornog vježbanja tijelo odmara dan poslije te dobije dovoljnu količinu hrane.

Istezanje nakon treninga je nevažno. Iako mnogi treneri naglašavaju važnost istezanja, ovaj mit je još uvijek rasprostranjen. Istezanjem se mišići vraćaju u prvobitno stanje i dužinu te manje bole nakon vježbanja. Ukoliko se istezanje ne napravi, mišići će ostati kratki i napeti te će tijelo biti manje pokretno i sklonije ozljedama.

Slijeđenje pravila najnovije dijete osigurat će vam izgled holivudskih zvijezda. Nažalost, većina modernih dijeta daje čudesne rezultate. Možda će do određene granice promijeniti vaš izgled, ali genetski naslijeđeni oblik tijela ne možete promijeniti.

Redovito vježbanje omogućuje da jedete što god i koliko god želite. To, naravno, nije istina. Pozitivni učinci vježbanje dolaze s načinom života i prehrane. Vježbanje će umanjiti debljanje uzrokovano viškom hrane, no ukoliko u organizam unesete više nego što potrošite, debljanje se neće moći spriječiti.

Pregled tjedna bez spama i reklama

Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti!

Napiši ovdje što ti misliš o ovoj temi