NEMIRNE BRAČNE NOĆI

Kako spriječiti partnera da vam remeti san

  • Autor: tportal.hr
  • Zadnja izmjena 12.03.2012 10:22
  • Objavljeno 12.03.2012 u 10:22
hrkanje

hrkanje

Izvor: Guliver/Thinkstock / Autor: Thinkstock

On hrče tako glasno da bi i mrtve probudio. Njoj je uvijek hladno, dok se on žali da mu je previše vruće. Svake se noći spavaće sobe pretvaraju u bojišta, a istraživanja upućuju da je čak polovica naših poremećaja spavanja uzrokovana našim partnerima. Evo rješenja za neke ozbiljne noćne probleme

San je dragocjena roba, a nedostatak sna povezan je s nizom stanja, kao što su dijabetes, bolesti srca i depresija. Prošlog su mjeseca znanstvenici sa Yalea objavili kako poremećaj sna može smanjiti imunitet. Daily Mail popisao je najčešćerazloge zbog kojeg trpi vaš zajednički san i ponudio rješenja.

Nemiran san, guranje i okretanje
'Dok spavamo promijenimo položaj i do dvadesetak puta tijekom noći, ali čini se da se muškarci guraju i okreću više od žena', kaže profesor Jim Horne, voditelj Centra za istraživanje sna Sveučilišta Loughborough. Noćni pokreti se također se povećavaju kada se osoba ne osjeća dobro. Simptomi drugih bolesti, kao su bol ili astma, ponekad mogu noću osobito uznemiriti.

Što možete učiniti? Pokušajte držati svoj režim uzimanja lijekova urednim, ali ako se vaš partner baca po krevetu ili okreće zbog nesanice, premjestite ga iz spavaće sobe, jer nećete ni sebi ni njemu pomoći ležite li besani i frustrirani.

Česti odlasci na toalet
Nocturia, potreba da koristite toalet više od jednom tijekom noći, utječe na milijune odraslih osoba. Kod starijih je muškaraca ovaj nagon često uzrokovan povećanom prostatom, koji pritišće mjehur, a kod žena je to stanje često povezano s inkontinencijom.
Naime, žene se stalno boje da će se pomokriti, objašnjava britanska liječnica Julia Herbert, pa odlaze na zahod više puta tijekom dana, 'za svaki slučaj'. Međutim, ako mjehur ne drži redovito veliku količinu tekućine, mišićni će se zidovi početi smanjivati. Organ onda može izdržati manje tekućine, pa žene moraju više puta ići na zahod i danju i noću.

Što možete učiniti? Trenirajte mjehur povećavajući vremenski razmak između odlazaka na WC, a mogu pomoći i vježbe s mišićima pelvisa, te manji unosa kofeina.

Mjesečarenje i noćne more
Čak sedam posto odraslih osoba redovito hoda u snu. 'Iako se mjesečari toga neće ujutro sjećati, te noćne aktivnosti mogu biti stresne za partnera', objašnjava dr. Andrew Cummin, direktor Imperial College Healthcare Sleep centra.

Velik broj ljudi pati od noćnih strahova, intenzivnih noćnih mora koje karakterizira nagli osjećaj jakog straha. 'Osoba će se probuditi uz vrisak, ali obično se neće toga sjećati sljedećeg dana', kaže profesor Horne. 'Noćni strahovi se mogu pojaviti ako je netko doživio zastrašujući trenutak, primjerice sudjelovao u teškoj prometnoj nesreći.' Vjeruje se da za oba neugodna stanja uzrok leži u nesposobnosti mozga da se pravilno prebaci u stanje mirovanja: ti se ljudi probude iz dubokog sna, ali tako naglo da im neki dijelovi mozga spavaju dok su ostali budni.

Što možete učiniti? Sve što smanjuje kvalitetu vašeg sna, poput alkohola ili stresa, rad neposredno prije počinka, ili spavanje daleko od kuće, može djelovati kao okidač za ove parasomnije. Za mjesečare je važno da vrata budu zaključana, pogotovo ako su u nepoznatoj prostoriji. Ako hodaju u snu, nemojte ih buditi, jer ih to može dezorijentirati. Pokušajte ih nježno vratiti u krevet. Međutim, ako postoji mogućnost da se ozlijede, uvijek ih probudite. Noćne more mogu biti povezane s traumom, pa treba zatražiti pomoć psihologa.

Grčevi
'Svake noći naš mozak paralizira većinu mišića, kako bi nas spriječio da sudjelujemo aktivno u svojim snovima', kaže dr. Cummin. 'To je oblik samozaštite kako se ne bismo ozlijedili. Međutim, kod nekih ljudi taj sigurnosni mehanizam ne funkcionira. Problem je poznat kao poremećaj REM faze i najviše pogađa muškarce iznad 50 godina.
Sličan problem se zove sindrom nemirnih nogu, a uzrokuje grč u u nogama. To se može dogoditi kao nuspojava antidepresiva, antipsihotika, antihistaminika, ali i nedostatka željeza.

Što možete učiniti? Potražite pomoć liječnika ako se trzaju obje ruke i noge. U rijetkim slučajevima, ističe dr. Cummin, to može najaviti Parkinsonovu bolest čak 15 godina prije nego se razviju drugi simptomi. Ipak, u većini se slučajeva ovaj poremećaj lako liječi preparatom koji opušta mišiće.

Razlike u tipovima osobnosti
Vaš partner želi ugasiti svjetla prije vas, a vi želite otvoriti zavjese prije nego što on želi? Naš unutrašnji sat koordinira složene interakcije hormona i nervnih putova, a različiti geni na to mogu utjecati. Primjerice, studija objavljena prošle godine otkrila je da osobe s varijantom gena ABCC9, koji je odgovoran za očitavanje razine energije u našim stanicama, trebaju 30 minuta dodatnog sna ujutro da bi se osjećale potpuno budnima. Nekim je ljudima potrebno puno više vremena da postanu potpuno operativni ujutro. Većina osoba pati od inercije sna prvih deset minuta nakon ustajanja, ali kod nekih ljudi to traje i do dva sata. Također, ženama je u prosjeku potrebno oko 20 minuta više sna od muškaraca, budući da njihovi mozgovi obavljaju više različitih zadataka tijekom dana.

Thinkstock

Thinkstock

Izvor: Guliver/Thinkstock / Autor: Thinkstock

Dok spavamo promijenimo položaj i do dvadesetak puta tijekom noći
Što možete učiniti? Pregovaranje je ključ. Ako vaš partner nije jutarnja osoba, onda jednostavno prihvatite da nećete dobiti suvisle odgovore sve dok ne popije dvije jake kave.

Rat za pokrivač
Noću se najčešće žene tuže da im je hladno. I to nije slučajno, objašnjava dr. Stanley. 'Istraživanja pokazuju da muškarci nisu osjetljivi na temperaturu kao žene, pa im je zbog toga toplije.'

Jedna od teorija tvrdi da žene imaju bolju cirkulaciju oko organa, a manju u ekstremitetima kao što su ruke i noge, koji su senzori za temperaturu. Jedna je studija pokazala da ženska tjelesna temperatura raste za jedan stupanj kako se bliži kraj njezinog menstrualnog ciklusa. Hormonalne promjene tijekom menopauze i trudnoće također mogu dovesti do podizanja temperature.

Što možete učiniti?
'U pravilu, temperatura u sobi treba biti između 16 i 18 stupnjeva Celzija', kaže dr. Stanley.

Škripanje zubima i hrkanje
'Škripanje zubima može ozbiljno poremetiti san partnera, jer je zvuk koji proizvodi škripanje neugodan', kaže profesor Horne. 'Gotovo trećina osoba hrče i to je jedan od najvećih poremećaja za san partnera', kaže dr. Cummin.

Što možete učiniti? Stomatolog može predložiti noćni štitnik koji će zaštititi zube od oštećenja. Alkohol povećava hrkanje, jer opušta dišne putove. Dr. Quinnell sugerira da ušijete lopticu za golf ili tenisku loptu u majicu na dnu kralježnice.

Pregled tjedna bez spama i reklama

Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti!

Napiši ovdje što ti misliš o ovoj temi