DOBRO JE ZNATI

Isprobaj genijalne trikove za vitkost

  • Autor: tportal.hr/Joy
  • Zadnja izmjena 01.11.2010 09:28
  • Objavljeno 01.11.2010 u 09:00
žena dijeta jabuka

žena dijeta jabuka

Izvor: Corbis / Autor: Corbis

Sigurno si i sama barem jednom pokušala smršaviti nekom strogom dijetom, no brzo si odustala jer se mrske kilice nisu otopile. Uf, kako frustrirajuće, a nažalost tako poznato

Joy u svom najnovijem broju otkriva par trikova uz pomoć kojih možeš doći do željene vitkije linije, a da se ne izgladnjuješ stalno zbrajajući kalorije. Dakle, pravilno jedi, mudro se odjeni i pozitivnim stavom doći ćeš do idealne težine.

Za početak, oboružaj se pozitivom

Željenu težinu najlakše ćeš postići onda kada budeš načisto sama sa sobom. Kao prvo, prestani se nagrađivati hranom. Postani sama sebi svoj najveći fan: bodri sama sebe, razmišljaj pozitivno i svako jutro se motiviraj pred zrcalom govoreći: 'Da, ja to mogu!' Postavi si realistične ciljeve i uvijek teži napretku – ne moraš odmah biti savršena, važno je da vidiš pomake. Spoznaj što je normalno: tanašni supermodeli, holivudske glumice i sportašice najčešće su miljama daleko od slike prosječne žene i zdravog indeksa tjelesne mase.

Jedi što više sagorjevača masti

Grejp: pola grejpa prije obroka ubrzat će metabolizam šećera, tako da će tijelo moći bolje iskoristiti energiju iz hrane.
Jabuka: balastna tvar pektin potiče želudac da se sporije prazni, čime sprečava nagli pad šećera u krvi i navale jake, nekontrolirane gladi.
Maslinovo ulje: nezasićene masne kiseline (i iz orašastih plodova i avokada!) smanjuju apetit.
Laneno sjeme: sadrži obilje balastnih tvari koje pospješuju probavu pa efikasno ubrzava metabolizam.
Češnjak: sprečava povećanje težine te čak razgrađuje uskladištene masnoće.
Bademi: iako su poprilično masni, dvije porcije badema na dan nemaju nikakav utjecaj na tjelesnu težinu ni količinu masnoće u tijelu, otkrili su američki znanstvenici. Razlog - puni su balastnih tvari pa ne samo da odlično zasićuju, nego i smanjuju povišenje razine šećera u krvi nakon ugljikohidrata te su puni zdravih proteina.

Nauči pravilno hodati

Uspravno držanje također može pomoći dojmu vitkije građe. Utegni ramena prema nazad i spusti ih. Glava je ravno, a brada lagano odignuta. Pogled usmjeri u neki cilj na srednjoj udaljenosti. Gurni zdjelicu malo prema naprijed pa napravi korak odražavajući se prvo prednjim dijelom stopala. Dok hodaš, uvijek stavljaj nogu ispred noge – baš kao da hodaš po razapetoj cirkuskoj žici. Radi duže korake odižući pri hodu cijelo stopalo od poda te napni trbušne mišiće. Bokovi pritom moraju ostati opušteni.

Pametno jedi

Izbjegavaj 'loše' ugljikohidrate iza 16 sati (tjestenina, kruh, krumpir, riža). Dobra je ideja nakon večere na tanjur odmah kapnuti malo sredstva za pranje posuđa da ne bi došla u napast da smažeš i zavodljive ostatke, iako si sita. Ostatak hrane prekrij alu-folijom, a ne prozirnom plastičnom da te ne mami svaki put kad otvoriš hladnjak. Uvijek jedi pregledne porcije hrane s malih tanjura, a za juhe i deserte obavezno rabi malu žlicu. Poželiš li nakon obroka uzeti 'repete', radije pričekaj nekoliko minuta te daj svom želucu vremena da sustigne usta i primi informaciju da si sita. Jako je mala vjerojatnost da ćeš nakon deset minuta još uvijek pošto-poto htjeti uzeti još, koliko god da ti je hrana koju si jela bila ukusna!

Doručak za ljepotu

Navečer u zdjelici pomiješaj jednu čašicu probiotičkog jog

Corbis

Corbis

Izvor: Corbis / Autor: Corbis

Crveno voće poput npr. jagoda sjajno je za tonus kože

urta s toliko vode ili voćnog soka dok ne poprimi strukturu shakea. Umiješaj zobene pahuljice, laneno sjeme, sjemenke suncokreta, suhe šljive, marelice, datulje i nasjeckane bademe, ostavi preko noći u hladnjaku i sutra ujutro pojedi za doručak. Ovakav doručak dat će ti obilje energije, potaknuti probavu i osigurati lijep, besprijekorno baršunast ten. Super, zar ne?

Bez strogih zabrana

Dopusti si to što voliš, ali u malim količinama. Postoji koristan trik koji pomaže onima koji vole slatko: nakon svakog obroka odvrti si u mislima što si sve pojela. Tako ćeš - znanstveno je dokazano – pojesti manje slatkog između obroka. Vitkost započinje u glavi!

Hrani se pravilnije

Zamijeni bijele namirnice (brašno, kruh, rižu, tjesteninu) integralnima koje sadrže više balastnih tvari. Vitamin C (npr. iz brokule, špinata i paprike) dobar je za zdravlje i važan za sintezu L-karnitina, tvari koja ubrzava sagorjevanje masnoća. Ljubičasto i crveno voće i povrće (patlidžan, cikla, masline, smokve) odlično je za tonus kože. Leća uravnotežuje razinu inzulina u krvi. Zamijeniš li bijeli kristalni šećer prirodnim sladilima (med, agavin ili jabučni sirup bez dodanog šećera) pridonijet ćeš svome zdravlju – i uštedjeti na kalorijama.

Naglasi svoje adute

Široki bokovi: nosi uske, pripijene majice, topiće i košulje koje ističu dekolte.
Jače nadlaktice: majice na preklop, duboki V-izrez.
Kratke noge: hlače s trapez nogavicama, suknja do koljena, kratke jakne, visoke pete.
Trbuščić: majice i tunike šireg, lepršavog ruba ili čvrste strukirane krojeve koji dobro drže i utežu salaste dijelove.
Široka stražnjica: vizualno pojačaj zonu ramena, primjerice opet ultramodernom pilotskom jaknom koja će pogled dodatno usmjeriti na struk.

Pronađi sport koji ti odgovara i ostani mu vjerna

Ne mora to odmah biti triatlon ili vožnja mountain bikeovima. Započi jednostavno, hodanjem. Za razliku od ljudi koji trče, hodačima se oblikuje čvrsta stražnjica jer sa svakim korakom istežu bokove i ciljano naprežu mišiće stražnjice. Tako na primjer već žustrijim polusatnim hodom četiri puta tjedno možete izgubiti i do četiri kilograma na mjesec! Nije loše, zar ne?

(dio savjeta iz knjige Mimi Spencer: Vitka bez dijete, Mirakul)

Pregled tjedna bez spama i reklama

Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti!

Napiši ovdje što ti misliš o ovoj temi