Čajevi, bogati sedativnim spojevima poput apigenina i GABA-a, pomažu smanjiti tjeskobu te poboljšati kvalitetu sna bez nuspojava kofeinskih napitaka. Redovita šalice prije spavanja može postati vaša omiljena večernja rutina za dubok i regenerativan odmor.

Ovi čajevi su prirodna alternativa za smanjenje stresa i anksioznosti prije spavanja, bez kofeina. Evo koji su čajevi najefikasniji:

Kamilica

Kamilica je najpopularniji čaj za opuštanje jer sadrži apigenin koji se veže za receptore u mozgu i smanjuje tjeskobu. Studije pokazuju da redovito konzumiranje poboljšava san kod žena nakon poroda i smanjuje umor. Popijte ga sat prije spavanja. Blagi cvjetni okus čini ga idealnim za svakodnevnu rutinu, a može se kombinirati s medom za slatkoću.

Pasiflora

Pasiflora povećava razinu GABA-a u mozgu, što smiruje živčani sustav i pomaže protiv nesanice uzrokovane stresom. Istraživanja potvrđuju da jedna šalica prije spavanja poboljšava subjektivnu kvalitetu sna. Pomiješajte s kamilicom za jači učinak. Njezin blago gorki okus podsjeća na travu, a djeluje brzo kod emocionalne napetosti.

Lavanda

Lavanda djeluje smirujuće zahvaljujući linaloolu koji smanjuje anksioznost i depresiju, te olakšava duboki san. Pomaže kod umora i emocionalne napetosti, posebno kod žena nakon poroda. Stavite cvjetove u vruću vodu 5-7 minuta. Aromatičan miris poboljšava raspoloženje čak i inhalacijom pare tijekom pripreme.

Valerijana

Valerijana je snažan sedativ koji povećava GABA i opušta mišiće, idealan za kroničnu nesanicu. Korijen zahtijeva duže kuhanje (10-15 minuta), a može se miješati s mentom zbog okusa. Pazite na moguće nuspojave poput glavobolje. Njezin zemljani okus može biti neukusan, ali učinak je dokazan u kliničkim ispitivanjima.

Matičnjak

Matičnjak smiruje anksioznost i poboljšava raspoloženje zahvaljujući citrusnom mirisu i spojevima protiv depresije. Kombinirajte ga s kamilicom za bolji san. Priprema traje 5-7 minuta. Svježe lišće daje osvježavajući okus, a pomaže i kod probavnih tegoba povezanih sa stresom.