MRŠAVITE S OSMIJEHOM

Dijeta za dobro raspoloženje

  • Autor: tportal.hr
  • Zadnja izmjena 22.11.2010 07:22
  • Objavljeno 22.11.2010 u 07:22
mršavljenje celer povrće

mršavljenje celer povrće

Izvor: Corbis / Autor: Mark Adams

Odabirom zdravih i hranjivih namirnica koje djeluju na naše rapsoloženje, uz dovoljno odmora i fizičke aktivnosti može se postići optimalno fizičko i emocionalno zdravlje

Za vrijeme prva dva tjedna programa 'Ubrzanje dobrog raspoloženja' eliminiraju se namirnice lošeg raspoloženja, a na jelovniku se nalaze samo one koje popravljaju raspoloženje. Moguće je kombinirati različite kategorije kalorija s tri grupe namirnica za tri obroka i dva međuobroka.

Za vrijeme drugog stupnja faze 'Osjećaj se dobro i mršavi' mogu biti ograničeni čokolada ili dodani šećer. Tek kad se postigne željena težina, dijeta prelazi u fazu dobrog raspoloženja.

Ova dijeta podržava odabir namirnica iz one grupe namirnica koja ima najveći učinak u eliminaciji stresa i najveću nutritivnu vrijednost. Predstavlja holistički pristup prehrani tijela i uma i zasnovana je na solidnim znanstveno utvrđenim principima, pišu autori knjige 'Sve dijete svijeta' u izdanju Mozaik knjige.

Obje faze dijete su zdrave čak i tijekom duljeg razdoblja jer su fleksibilne u odabiru namirnica. Idealna je za sve one koji žude za više energije kroz prehranu i fizičku aktivnost i imaju potrebu za promjenama u stilu života. Podržava odabir zdravih namirnica u kombinaciji s fizičkom aktivnošću. Ako ne postoje specifični zdravstveni razlozi koji zahtijevaju neku specijalnu dijetu, ovaj plan mršavljenja nema restrikcija.

Namirnice lošeg raspoloženja uključuju velike količine alkohola i kofeina, pržene hrane, masnog mesa, masnih grickalica, rafiniranog šećera i škroba

Prijedlozi za jelovnik

DORUČAK: palačinke od integralnog brašna s lanenim sjemenkama, svježe bobičasto voće, kobasice od soje ili omlet od bjelanjka, integralni tost, naranča ili žitarice s puno vlakana, banana, obrano mlijeko, jaje, kava s lanenim sjemenkama, voda ili integralni tost s kobasicom od soje, voćni jogurt sa sjemenkama lana, voda ili zobene mekinje s lanenim sjemenkama i bobičastim voćem, kuhano jaje, obrano mlijeko.

Namirnice dobrog raspoloženja uključuju banane, kakao u prahu, jaja, sjemenke lana, đumbir, češnjak, puretinu, integralne žitarice, tamnozeleno lisnato povrće i narančasto povrće, soju i tofu.

RUČAK: pureći odrezak, salata od rajčica i krastavaca, grah varivo, voda ili salata od tune i špinata, juha ili sendvič od puretine i integralnog kruha, salata od špinata, voda ili sendvič od puretine s kruhom od miješanih žitarica, salata od rajčice, juha ili kajgana sa špinatom i rajčicom, juha minestrone, voda ili niskokalorična pileća salata s miješanim povrćem, juha od povrća, voda

VEČERA: pečena piletina, šparoge, pečena crvena paprika i bundeva s datuljama, smeđa riža ili grah varivo, škarpina na žaru, miješano povrće ili smeđa riža, miješane i pržene kozice, brokula, zimska bundeva, voda ili goveđi odrezak na žaru, gljive, pire krumpir, klip kukuruza ili popečci od lososa, brokula, miješana zelena salata, naranča

MEĐUOBROK 1: krekeri od soje ili banana s jogurtom ili kokice ili jabuka i celer ili pureći odrezak ili kikiriki u ljusci

MEĐUOBROK 2: obrano mlijeko ili niskokalorična topla čokolada ili kuhano jaje ili neslana juha od povrća ili sušena puretina

Pregled tjedna bez spama i reklama

Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti!

Napiši ovdje što ti misliš o ovoj temi