Jednostavan međuobrok poput jabuke i šake badema mogao bi imati veći utjecaj na zdravlje nego što mislite. Stručnjaci ističu kako upravo ovakvi svakodnevni izbori mogu pomoći očuvanju funkcije bubrega i dugoročno pridonijeti općem zdravlju organizma
Zdravlje bubrega uvelike ovisi o svakodnevnim prehrambenim navikama, a čak i mali izbori, poput međuobroka, mogu imati dugoročan učinak, tvrde stručnjaci. Jedna od jednostavnih kombinacija zdravih grickalica koju nutricionisti često preporučuju jest jabuka uz šaku badema, spoj koji istodobno pruža energiju i ne opterećuje organizam.
vezane vijesti
Bubrezi neprestano filtriraju otpadne tvari i održavaju ravnotežu tekućine, pa je važno birati namirnice koje im u tome pomažu.
'Volim međuobroke poput kriški jabuke s bademima', istaknula je nutricionistica Vanessa Connolly, dodajući kako se radi o praktičnom i nutritivno uravnoteženom izboru.
Hranjiv i zdrav međuobrok
Jedna od glavnih prednosti ove kombinacije je umjeren sadržaj minerala poput kalija i fosfora, čije se razine kod oslabljenog rada bubrega mogu povećati u krvi.
Jabuke prirodno sadrže male količine tih minerala, dok bademi imaju nešto viši udio, ali u manjim porcijama ostaju prihvatljiv izbor. Upravo ta ravnoteža omogućuje hranjiv međuobrok bez prevelikog opterećenja za bubrege.
Osim toga, jabuke i bademi bogati su vlaknima, što doprinosi stabilnijoj razini šećera u krvi. Jabuke sadrže topiva vlakna, dok bademi uz vlakna osiguravaju i proteine te zdrave masti. Takva kombinacija usporava probavu i pomaže izbjeći nagle skokove glukoze, što je posebno važno jer je dijabetes jedan od glavnih uzroka bolesti bubrega.
Jabuke i bademe dobro je jesti i za zdravlje srca
Pozitivan učinak ove kombinacije odnosi se i na zdravlje srca, koje je usko povezano s funkcijom bubrega.
'Bademi sadrže korisne mononezasićene masti i polifenole koji podržavaju zdravlje srca, a ono je usko povezano s funkcijom bubrega', navodi nutricionistica Whitney Stuart.
Dok jabuke dodatno pridonose unosu biljnih spojeva i vlakana koji pogoduju kardiovaskularnom sustavu, izvještava EatingWell.
Za razliku od industrijski prerađenih grickalica koje često sadrže velike količine soli i dodanog šećera, ova kombinacija predstavlja prirodniju alternativu.
'Prekomjeran unos natrija i dodanih šećera može dodatno opteretiti bubrege i povećati rizik od njihova oštećenja', upozorava nutricionistica Rachael Ajmera. Zato se preporučuje birati neslane bademe, po mogućnosti sirove ili suho pržene, kako bi unos natrija ostao nizak.
Iako nijedna namirnica sama po sebi ne može osigurati zdrave bubrege, ovakvi jednostavni izbori u svakodnevnoj prehrani mogu dugoročno pridonijeti njihovoj zaštiti.
