POSTANITE BOLJA VERZIJA SEBE

Zlata vrijedni savjeti: Jutarnji rituali uz pomoć kojih ćete postati produktivniji

  • Autor: I. B. T.
  • Zadnja izmjena 19.03.2020 07:00
  • Objavljeno 19.03.2020 u 07:00
tportal

Izvor: Profimedia / Autor: - / Wavebreak / Profimedia

Paralelno s rastom broja oboljelih od koronavirusa, sve više Hrvata počinje raditi od kuće, što je odlična vijest. Koliko god bilo ugodnije raditi iz udobnosti svog doma, rad od kuće ima svoje izazove. Nije uvijek tako jednostavno koncentrirati se kao što je to u poslovnom okruženju, u kojem svi oko vas rade, pogotovo ako imate malu djecu, ili se uopće pokrenuti ujutro kada znate da vas šef ne kontrolira

Koronavirus je mnoge od nas natjerao da više vodimo računa o svojoj higijeni, ali i da radimo od kuće. Tko god može, ovih dana radi od kuće, no sigurno ste primijetili da je razlika velika. Dok dođemo do posla, itekako se dobro razbudimo dok ne počnemo izvršavati svoje poslovne dužnosti, no sada, kada se više ne trebamo spremati za posao, mnogi iz kreveta, još uvijek u pidžami, direktno sjedaju za stol i počinju s radom.

No to je potpuno pogrešno. Važno je spremiti se za dan te na taj način mozgu poslati signale da je dan krenuo. Ujutro, kada ustanete i obavite higijenu, odjenite se u udobnu odjeću, sredite si frizuru, skuhajte kavu i prolistajte portale. Na taj način razbudit ćete se te biti psihički i fizički spremni za obavljanje svih obaveza. Ovo vrijedi i za sve one koji privremeno ne rade te kućanice.

Čak i ako niste jutarnji tip osobe, ovo će vam pomoći da se osjećate spremnije za početak dana. Psihologinja Elena Touroni tvrdi kako se kod ljudi koji ujutro sve odrađuju na brzinu javlja stres i prije nego što se uopće suoče s poslom, a to utječe na koncentraciju, produktivnost i kvalitetu obavljenog.

Napravite listu zadataka i obaveza

Svatko može napraviti popis stvari koje želi obaviti toga dana, no pitanje je - hoćete li ih obaviti? Popis će vas natjerati da se osjećate dobro svaki put kada s njega prekrižite zadatak koji ste izvršili. Psihologinja i autorica knjige 'The Little Book of Self Care' Suzy Reading tvrdi kako 'lagano jutro započinje noć prije' i potpuno je u pravu. Uvečer, kada legnete u krevet, napravite popis stvari koje želite obaviti idućeg dana. Gledajte na zadatke s popisa na način da oni moraju biti obavljeni i to će vam biti dobra početna motivacija.

Ne brzajte

Ujutro, kada otvorite oči, nemojte odmah pomisliti na sve obaveze koje vas očekuju tog dana. Nemojte odmah preopteretiti mozak stvarima koje su vam mrske. Ključ mirnog početka dana je zaobilaženje misli koje će u vama probuditi stres. Kad se probudite, prije nego što počnete razmišljati o popisu obaveza koje vas čekaju, razmislite o jednoj stvari kojoj se radujete toga dana, čak i ako je to uvlačenje u krevet na kraju dana. Osjetite optimizam i pozitivnu energiju koju ta misao budi u vama. Prije nego što ustanete, zatvorite oči i uživajte nekoliko minuta u udobnosti koju vam pruža krevet.

Upalite omiljenu playlistu i uživajte u glazbi koja će potaknuti lučenje hormona sreće

Upalite omiljenu playlistu i uživajte u glazbi koja će potaknuti lučenje hormona sreće

Izvor: Profimedia / Autor: J.M. Guyon - Copyright 2010 / CandyBox / Profimedia

Da biste dodatno smanjili rizik od stresnog početka, važno je ponovno procijeniti način na koji se probudite. Michael James Wong, osnivač tvrtke Just Breathe, savjetuje: 'Nabavite budilicu koja je ugodna. Glasni i iritantni zvuk budilice nije dobar način da započnete dan.' Nitko ne voli osjećaj žurbe i kašnjenja kada tek otvori oči, stoga se potrudite naviti alarm na vrijeme.'

Ne preskačite njegu kože

Jutarnja rutina njege kože još je jedna od stvari koju biste trebali dodati na svoju listu zadataka. Omogućite si svako jutro vrijeme za sebe. Režim ljepote kao što je umivanje, nanošenje tonika, seruma i hidratantne kreme na lice, uređivanje obrva, pa čak i šminkanje ne samo da će nam pomoći da izgledamo i osjećamo se ljepše, već i našem mozgu šalje signale da smo svježi, odmorni i spremni za početak dana.

Ne preskačite doručak

Čak i ako ujutro ne volite doručkovati, trebali biste znati koliko je doručak važan obrok. Bez obzira radite li za stolom, kaučem ili ste cijeli dan na nogama, važno je da ujutro tijelu date energiju. 'Prehrana hrani vaše raspoloženje i mozak jednako koliko i vaše tijelo', tvrdi Reading.

Težite bjelančevinama kao što su jaja, sir, jogurt, šunka itd. Neka se na vašem tanjuru nađu i zdravi ugljikohidrati kao što su zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica i voće te zdrave masti poput primjerice avokada ili lososa. Dobra vijest je da se ne morate odreći jutarnje kave ili čaja. Međutim dobro bi bilo da kavu ili čaj konzumirate prije podneva jer učinak kofeina traje između pet i sedam sati, pa čak i ako mislite da ne utječe na sposobnost spavanja, zasigurno utječe na kvalitetu sna.

Bez obzira radite li za stolom, kaučem ili ste cijeli dan na nogama, važno je da ujutro tijelu date energiju

Bez obzira radite li za stolom, kaučem ili ste cijeli dan na nogama, važno je da ujutro tijelu date energiju

Izvor: Profimedia / Autor: Chris Ryan / Caia Image / Profimedia

Rastegnite se i dišite

Ljudi su jedina bića koja, kada se probude, odmah ustanu i započinju dan. Moramo biti svjesni toga da živimo sjedilačkim načinom života i kako je važno ujutro se dobro rastegnuti. Uvrstite to u svoju jutarnju rutinu. Ustanite, uspravite se i duboko udahnite kroz nos, podižući ruke prema van i iznad glave. Osjetit ćete kako vam se automatski podiže i raspoloženje. Dok izdišete kroz nos, polako spuštajte ruke dolje i gledajte naprijed. Budite koncentrirani na ono što radite. Upalite mirisnu svijeću - omiljeni miris je jednostavan način da podignete raspoloženje.

Udahnite svjež zrak

Iako se ne preporučuje izlazak na svjež zrak, to ne znači da ga ne možete udahnuti na svom balkonu ili jednostavno otvorite prozore i prozračite stan. Kisik će vas razbuditi i dati vam energiju. Otvorite grilje i pustite sunce da obasja vaš dom. Ljudi prirodno funkcioniraju po principu svjetlost-mrak. Svjetlo će vas također u trenu razbuditi. Dok obavljate svoju higijenu, upalite omiljenu playlistu i uživajte u glazbi koja će potaknuti lučenje hormona sreće.

Pregled tjedna bez spama i reklama

Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti!