U TOP FORMI

Zdravom prehranom i vježbanjem do mišića

  • Autor: N.LJ.J.
  • Zadnja izmjena 06.04.2010 10:43
  • Objavljeno 06.04.2010 u 10:00
tinejdžer diže utege teretana utezi vježba

tinejdžer diže utege teretana utezi vježba

Izvor: Corbis / Autor: Olivier Cadeaux/Corbis

Vjerojatno se ponekad uspoređuješ s nekim mišićavijim kolegom iz razreda. Ne brini, ne trebaš očajavati ako si sitnije ili mršavije građe jer nikad nije kasno za početak izgradnje mišića no naravno bez pretjerivanja

Trebaš znati da se do rezultata ne dolazi preko noći, već se prije svega trebaš oboružati strpljenjem, samosvladavanjem i odgovornošću prema sebi i svom tijelu. Ako si zadivljen mišićima koje vidiš u filmovima, trebaš znati da iz njih stoje sati i sati vježbe te nisu rezultat manipulacije kamerom (barem ne svi). Primjerice, zvijezda 'Sumraka' Taylor Lautner kaže da je svakog dana po nekoliko sati bildao svoje mišiće kako bi izgledao onako kako izgleda u novom nastavku, 'Mladom mjesecu'.

Također, ako imaš koji kilogram viška, trebaš znati da je potrebno, prije nego započneš s režimom pomoću kojeg ćeš razviti mišiće, izgubiti višak kilograma. Dakle, vježba i prehrana zajedno imaju veliku ulogu u svemu

Postupno

Budući ti se tijelo razvija i u pubertetu si, nije dobro previše se naprezati odjednom, posebice ako se do sada nisi bavio nikakvim sportom ili tjelovježbom. Također, bitno je osigurati si dovoljno odmora kako bi imao energije za tjelovježbu, ali i dnevne zadatke koji te čekaju.

Ne steroidima!

Iako ti se možda čini da bi pomoću steroida dobio mišiće, dugoronočno bi si na leđa mogao natovariti mnogo problema. Da, istina je, steroidima se lakše dobiva na mišićnoj masi, no na duže staze se smanjuje pokretljivost tijela i brzina reakcije. Osim toga, jednoga dana kada ih prestaneš uzimati, svi ti silni mišići mogli bi se pretvoriti u – salo. Nadalje, istraživanja su pokazala da uzimanje steroida razorno utječe na mozak te pospješuje razvoj nekih bolesti, primjerice Alzheimerove. Također, jedan od najpogođenijih organa je jetra. Naime, u steroidima ima mnogo tvari koje su neprobavljive pa se cijelo tijelo, a prvenstveno jetra, jako napinje da bi ih preradila. Dakle, sasvim dovoljno razloga da se promisli dvaput prije uzimanja 'čarobne' tabletice.

Ostani fokusiran – disciplina je pola posla!

Normalno je da ti misli lutaju i da danas želiš jedno, a sutra već drugo (s ovim imaju problema i mnogi odrasli!) Ipak, ako si već čvrsto odlučio da želiš malo nabildati mišiće, drži se svoje odluke i nemoj je zaboraviti. Svugdje si ostavi podsjetnike za vježbu – primjerice navij sat na mobitelu kada trebaš krenuti vježbati ili slično.

Prehrana

I prehrana je jednako važna kod dobivanja mišićne mase. Već smo pisali o zdravim sendvičima za rast mišića pa se podsjetimo – bijeli kruh i peciva izbaci. Kruh od cjelovitih žitarica je 'must have'. Također, salame, hrenovke i slični junk food trebaš zaboraviti. Osim što ovim samo skupljaš prazne kalorije, radi se o jako nezdravoj hrani te je već dokazano da je povezana s bolestima kasnije u životu. Bolji izbor je nemasno pureće ili pileće meso, tofu ili riba. Svakako u prehranu ubaci i dosta maslinovog ulja, žitarica, mahunarki te orašastih plodova.

Koju aktivnost izabrati?

To, dakako, ovisi o tvom izboru, o onome u čemu najviše uživaš. Vježbom u teretani mišići će biti najvidljiviji, no mnoge druge aktivnosti kao što su trčanje, vožnja bicikla, nogomet, košarka i slično sasvim lijepo oblikuju tijelo.

Pregled tjedna bez spama i reklama

Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti!

Napiši ovdje što ti misliš o ovoj temi