DJELUJE ODMAH

Pet načina na koje ćete pobijediti umor

  • Autor: tportal.hr
  • Zadnja izmjena 08.04.2014 10:36
  • Objavljeno 08.04.2014 u 10:36
umorna majka

umorna majka

Izvor: Guliver/Thinkstock / Autor: Thinsktock

Umjesto da posegnete za kavom ili kakvom slatkom grickalicom kad ste umorni i uspavani, energiju podignite pomoću pet zdravih načina koji djeluju odmah

Umorni ste stalno? Iscrpljeni? Ima pomoći, ali morat ćete uvesti neke promjene. Mi vam donosimo savjete stručnjaka koji vam mogu poslužiti kao prva pomoć kod umora i iscrpljenosti.

Dovoljno tekućine
Konzumiranje vode jedan je od načina na koji možete unijeti potrebnu tekućinu u organizam. Osim toga, tijelu će dobro doći i voće i povrće, posebno ono koje sadržava velike količine vode. Primjerice, celer i naranče sadrže 90 posto vode pa su svakako dobar izvor zdrave tekućine. Iako ljudi to često zaboravljaju, tekućina je iznimno bitna za energiju, stoga je uzimajte u dovoljnim količinama i osjećat ćete se bolje, poletnije i snažnije.

Pravilno disanje
Stres i neznanje o zdravom disanju samo su neki od razloga zašto zrak ne prolazi kroz naša pluća kako bi trebao. Mnogi ljudi dišu tako da zrak uzimaju iz dijela na sredini grudnoga koša. Takvo disanje plućima dovodi samo malu količinu zraka. To je tzv. plitko disanje. Međutim, kada dišete kroz dijafragmu, podiže se trbuh i zrak prolazi do pluća te ih u potpunosti ispunjava. Disanje kroz trbuh najjednostavniji je način pomoću kojega odmah podižete razinu energije, a izvedivo je na bilo kojem mjestu i u bilo koje vrijeme. Ako želite pokušati, krenite najprije sa 60 sekundi duboka disanja. Stavite ruku na trbuh i udišite kroz nos. Osjetit ćete kako vam se trbuh podiže. Zrak ispuštajte kroz usta, a dok to budete radili, ruka na trbuhu će vam se spuštati.

Dinamična glazba
Jeste li znali da i glazba može podići energiju? Znanstveno je dokazano da glasna i dinamična glazba ubrzava otkucaje srca, disanje i cirkulaciju. Dakle, ako ste klonuli i prati vas iscrpljenost, pustite si veselu i dinamičnu glazbu, pojačajte je i povratite potrebnu energiju.

Kretanje
Svi znamo da sjedenje tijekom cijeloga dana nije zdravo. Osim što se posljedice osjećaju na lošem stanju ramena i leđa, osjeti se i gubitak energije. Pokrenite se. Ako nemate vremena za cjelovitu tjelovježbu, nastojte se barem šetati. Ako ste uredu i osjećate umor, ustanite, protegnite se barem pet minuta i brzo ćete se osjećati bolje. Dane vikenda svakako iskoristite za tjelesnu aktivnost. Znanstveno je dokazano da je tjelovježba jedan od najboljih načina za vraćanje energije i dobra raspoloženja.

Zdravi međuobroci

Kombinacija proteina i ugljikohidrata odlično vraća energiju. Za idealan međuobrok počastite se bademima i bananama. Naravno, nemojte pretjerivati. Bit će dovoljna šaka badema i jedna banana. Proteini dižu energiju, a ugljikohidrati je održavaju. Drugim riječima, uz ovakav obrok dulje ćete vrijeme biti siti i imat ćete više energije.

Više o zdravom načinu života saznaj ovdje

Pregled tjedna bez spama i reklama

Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti!