Mnogi tijekom boravka na suncu osjećaju iscprljenost. Naše tijelo radi 'prekovremeno' kako bi nas rashladilo tijekom vrućih ljetnih dana, što dovodi do umora uzrokovanim utjecajem sunca
Topli ljetni dani stvoreni su za boravak na otvorenom. Iako sunčeva svjetlost može biti energizirajuća, provođenje puno vremena na suncu - čak i ako samo pijuckate ledeni čaj dok uživate u najnovijoj knjizi na plaži - može vas natjerati da zijevate i žudite za drijemanjem.
vezane vijesti
Je li moguće da sunce umara?
'Više je kriva vrućina. Naše tijelo mora raditi više kako bi vas rashladilo', kaže američki liječnik opće prakse dr. Matthew Badgett, piše Clevelandclinic.org
Naša razina aktivnosti na otvorenom i količina vode koju pijete također utječu na vašu energiju. Dr. Badgett otkrio je nekoliko korisnih savjeta što možemo učiniti kako bismo imali više energije dok smo na otvorenom za sunčanog vremena.
Ovo su razlozi zbog kojih se osjećate pospano nakon boravka na suncu
1. Tijelo pokušava ostati rashlađeno
Bilo da je vani hladno ili vruće, naše tijelo stalno radi na održavanju normalne tjelesne temperature. Kada temperature ljeti porastu, znojenje je glavni način na koji se tijelo hladi. Znojenje se može činiti pasivnim, ali naše tijelo naporno radi da bi nas rashladilo.
'Puls i metabolizam rastu kada se znojite', kaže dr. Badgett.
Naš metabolizam koristi kalorije iz hrane i pića za osnovne tjelesne funkcije poput disanja i cirkulacije krvi. Kada nam je vruće, krvne žile se šire i šalju više krvi prema površini kože.
Ovaj proces, koji se naziva vazodilatacija, omogućuje toploj krvi da se ohladi dok putuje blizu površine kože. Vazodilatacija je i razlog zbog kojeg možete izgledati crveno ili rumeno u licu kad vam je vruće.
2. Vlažnost zraka
Vrućina i vlaga u zraku zajedno dodatno crpe energiju.
'Osjećate se rashlađeno kad kapljice znoja isparavaju s vaše kože. Ali u vlažnim klimama u zraku već ima puno kapljica vode. Znoj sporije isparava, pa vaše srce i tijelo moraju još više raditi da bi vas rashladili', kaže dr. Badgett.
3. Ne pijete dovoljno tekućine
Sav taj znoj koji vam curi niz tijelo znak je da gubite puno tekućine. Ako ne pijete dovoljno tekućine da nadoknadite gubitak, možete dehidrirati. Umor (pospanost), pojačana žeđ, glavobolje i rjeđe mokrenje znakovi su dehidracije.
Dehidracija također uzrokuje pad krvnog tlaka. 'Osjećate se umorno jer manje krvi dolazi do vašeg mozga i organa', navodi dr. Badgett.
4. Pijete pogrešna pića
Lako je popiti jedno, dva ili više ledenih alkoholnih pića ili piva tijekom vrućeg dana. No, kombinacija alkohola i ljetne vrućine može dovesti do dehidracije, umora i drugih opasnosti.
'Alkohol je diuretik. Potiče češće mokrenje, pa gubite više tekućine', objašnjava dr. Badgett. 'Također, manje ćete primijetiti da vam je prevruće dok pijete alkohol. Alkohol je i vazodilatator, pa još manje krvi može dolaziti do mozga', rekao je.
5. Ljeti manje pazimo na zdravu prehranu
Zaslađeni ledeni čaj, sladoled, grickalice ili fast food ljeti su posebno primamljivi. Iako povremene poslastice nisu problem, ova hrana i pića nemaju nutrijente potrebne za energiju. Umjesto toga, doživjet ćete nagle skokove i padove razine šećera u krvi. Nakon kratkog naleta energije, možda ćete poželjeti odrijemati.
6. Koža oštećena od sunca
Čak i kada nanosite kremu za sunčanje, snažni ultraljubičasti (UV) zraci sunca ipak utječu na vašu kožu. Izlaganje jutarnjem UV svjetlu može biti energizirajuće i pomaže nam da se razbudimo svako jutro. No, previše sunca može dovesti do opeklina.
'Opekline od sunca povisuju tjelesnu temperaturu i zahtijevaju energiju za zacjeljivanje', napominje dr. Badgett. Jako opečena koža teže zadržava vlagu, što utječe na znojenje i povećava rizik od dehidracije.
7. Popodnevno zatišje
Mnogi ljudi osjećaju umor nakon ručka – dobro poznati popodnevni pad energije. Ovo pospano razdoblje podudara se s vremenom kada je sunce najjače. 'Naš prirodni cirkadijalni ritam čini vas umornima između 13 i 15 sati. Zato su sieste ili drijemeži nakon ručka popularni u nekim europskim i mediteranskim zemljama', kaže dr. Badgett.
DOBRO JE ZNATI:
Evo nekoliko korisnih savjeta koji mogu pomoći
Borite se protiv umora hranom bogatom elektrolitima, poput lubenice i banana.
Spriječite dehidraciju pijenjem vode, napitaka s elektrolitima ili ljetnim napitkom s voćem.
Potražite hlad pod drvećem, šatorima i suncobranima.
Uzmite kratki drijemež (pet do deset minuta), po mogućnosti u klimatiziranom prostoru.
Koristite kremu za sunčanje kako biste se zaštitili od opeklina i smanjili rizik od raka kože.
Osjećaj umora nakon boravka na suncu nije neuobičajen. Ipak, važno je slušati svoje tijelo, osobito kada radite ili vježbate na vrućini. Ako primijetite znakove dehidracije ili bolesti uzrokovane vrućinom, potražite hlad i popijte više vode.
Jeste li samo umorni ili je riječ o toplotnom iscrpljenju?
Iako se možete osjećati iscrpljeno nakon dana provedenog na suncu, umor od sunca obično nije zdravstveni rizik. No, bolesti uzrokovane vrućinom poput toplotnog iscrpljenja i toplotnog udara jesu.
Toplotno iscrpljenje uzrokuje ekstremni umor. Također se javljaju grčevi u mišićima, mučnina i glavobolja.
'To su znakovi da tijelo radi previše naporno kako bi se rashladilo i održalo zdravu tjelesnu temperaturu', kaže dr. Badgett.
Ako se uskoro ne rashladite - ulaskom u klimatiziranu prostoriju, tuširanjem hladnom vodom ili stavljanjem hladne krpe na čelo ili vrat - možete razviti toplotni udar.
Toplotni udar, poznat i kao sunčanica, ozbiljno je stanje koje nastupa kada tjelesna temperatura prijeđe 40°C. Toplotni udar može biti po život opasan, s rizikom od oštećenja mozga i zatajenja organa.
Odmah potražite medicinsku pomoć ako vi ili netko u vašoj blizini pokazuje znakove toplotnog udara:
Zbunjenost, vrtoglavica ili nesvjestica
Ubrzan puls i disanje
Mučnina i povraćanje
Koža koja je suha (bez znoja), blijeda ili crvena
