Fitness trener otkrio je tajnu oblikovanih nogu i definiranih ruku prelijepe 52-godišnje glumice, za koju mnogi kažu da izgleda daleko mlađe od svojih stvarnih godina.

Zvijezda serije Ted Lasso izgledala je senzacionalno kada je ovog tjedna sa svojim kolegama izašla na njujoršku premijeru najnovije sezone, obilježivši povratak ovog Apple TV+ hita tri godine nakon posljednje sezone, piše Daily Mail.

Iako je Hannah zabljesnula u cvjetnoj haljini brenda Alice + Olivia, usklađenim crnim štiklama i opuštenim plavim valovima na stranu, njezine preplanule, besprijekorne noge bile su te koje su ukrale svu pažnju.

Impresivni rezultati

Srećom, njezina je fitness rutina iznenađujuće realistična, a njezin izbor obroka nije toliko restriktivan koliko biste možda mislili.

U svibnju je za časopis Women's Weekly rekla: 'Lagala bih kad bih rekla da radim puno. Samo vježbe s vlastitom težinom i neki lagani utezi oko 20 minuta ujutro. Održavajte mišiće aktivnima. I nikada nemojte podcijeniti vrijednost izvođenja čučnjeva dok perete zube', rekla je lijepa Britanka. Što se tiče prehrane, glumica redovito uživa u obilnim obrocima bogatima proteinima, uključujući chorizo hash te tost od kiselog tijesta, špinat, cherry rajčice, avokado, maslinovo ulje i malo balzamičnog octa te soli s čilijem za doručak.

Dakle, kako glasi vodič fitness stručnjaka za postizanje zadivljujuće figure poput Hannine? Slijedite ove savjete i za tren oka pokažite oblikovane noge, blistavu kožu i mišićave ruke. Prema fitness stručnjacima, jedan od najučinkovitijih načina za izgradnju i održavanje jakog, oblikovanog tijela jest redovita aktivacija mišića.

Hannah započinje svoja jutra s oko 20 minuta vježbi s vlastitom težinom i laganim treningom snage, dokazujući da kratke, dosljedne vježbe mogu biti iznimno učinkovite.

Kasniji svakodnevni rad na snazi pomaže u očuvanju mišićne mase, podržava zdravlje zglobova i postaje sve važniji tijekom perimenopauze i menopauze, kada se ubrzava gubitak mišića uzrokovan starenjem.

Edwina Jenner, osobna trenerica specijalizirana za trening snage za žene starije od 40 godina, rekla je: 'Snažne, oblikovane noge ne možete postići pokušavajući biti što mršaviji. Umjesto toga, morate izgraditi i očuvati mišiće, što postaje još važnije kako zalazimo u 40-e i 50-e godine.

Mišići su ti koji stvaraju taj čvrsti, sportski izgled, no od sredine 30-ih prirodno počinjemo gubiti mišićnu masu, što je proces poznat kao sarkopenija.

Taj se pad ubrzava oko perimenopauze zbog hormonalnih promjena koje žene doživljavaju. Dobra je vijest da mišići nevjerojatno dobro reagiraju na trening snage u bilo kojoj dobi.

Vježbe s vlastitom težinom i lagani utezi

Umjesto da se oslanja na teške utege, Hannah kombinira kalisteniku s laganim opterećenjem kako bi izgradila funkcionalnu snagu.

Vježbe s vlastitom težinom poput čučnjeva, iskoraka i penjanja na klupu izazivaju mišiće uz poboljšanje ravnoteže i stabilnosti, dok lagani utezi dodaju još jedan sloj izgradnje snage. Ova kombinacija također podržava zdravlje kostiju, što je posebno korisno kako žene stare.

Za penjanje na klupu (step-ups), Edwina je objasnila: 'Stanite ispred stabilne površine, zakoračite gore i desno stopalo čvrsto stavite na vrh. Ostavite ga tamo. Sada, potiskujući kroz desnu petu, podignite lijevo stopalo tako da lagano dodirne klupu, a zatim ga polako spustite natrag na tlo. Neka desno stopalo ostane oslonjeno tijekom 10 ponavljanja dok se lijevo stopalo pomiče gore-dolje. Noga koja ostaje na klupi trebala bi odraditi većinu posla. Napravite 10 ponavljanja na jednoj strani prije nego što promijenite nogu'.

Što se tiče iskoraka, osobna trenerica savjetuje da započnete bez ikakvih utega dok vam ravnoteža ne postane stabilna. Stanite uspravno, zakoračite jednom nogom unatrag i spustite kukove dok se oba koljena ne saviju pod pravim kutom. Potisnite kroz prednju petu kako biste se vratili u stojeći položaj. Napravite 10 ponavljanja na jednoj nozi, a zatim prijeđite na drugu.

Čučnjevi

Čučnjevi su vrhunska vježba za noge jer istovremeno aktiviraju više velikih mišićnih skupina – a jedna od omiljenih Hanninih navika jest napraviti seriju čučnjeva dok pere zube.

Edwina navodi: 'Složeni pokreti poput ovog stimuliraju više mišićnih vlakana od izolacijskih vježbi, što ih čini jednim od najučinkovitijih načina za izgradnju čiste mišićne mase i postizanje tog čvrstog, oblikovanog izgleda'.

Za pravilno izvođenje, stanite sa stopalima u širini kukova i rukama na prsima. Držite trbuh čvrstim, potisnite kukove unatrag kao da sjedate i spuštajte se dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Potisnite se prema gore kroz pete i stisnite gluteuse na kraju pokreta.

Podizanje kukova (Hip Thrusts)

Kao najveća mišićna skupina u tijelu, gluteusi su od presudne važnosti za snažne noge, poboljšano držanje i zaštitu zglobova. Edwina objašnjava: 'Moderan način života znači da mnogi od nas provode sate sjedeći, zbog čega su naši gluteusi nedovoljno aktivni. Podizanje kukova jedna je od najučinkovitijih vježbi za jačanje mišića stražnjice'. Naslonite leđa na stabilnu klupu, stavite stopala ravno na pod i podižite kukove potiskujući kroz pete dok vam tijelo ne formira ravnu liniju. Stisnite gluteuse na vrhu prije nego što se kontrolirano spustite, savjetuje trenerica. Dodala je: 'Započnite samo s vlastitom težinom, a kako postajete snažniji, dodajte bučicu i elastičnu traku iznad koljena kako biste povećali izazov'.

Boogie boarding (Jahanje na valovima)

Izvan strukturiranih treninga, Hannah uživa u boogie boardingu – zabavnom sportu na vodi za cijelo tijelo koji kombinira fitness i boravak na otvorenom. Sam sport uključuje ležanje na kratkoj daski od pjene u moru ili bazenu s valovima te jahanje na valovima prema obali, pri čemu rukama veslate do pozicije, a zatim nogama udarate po vodi kako biste ulovili val.

Održavanje ravnoteže na daski aktivira trbušne mišiće, dok neprestano veslanje jača ramena, leđa i ruke – a prema Američkom vijeću za vježbanje, osoba od 68 kg tijekom ovog sporta može sagorjeti i do 400 kalorija po satu.

Prehrana bogata proteinima – uz povremene poslastice

Umjesto da se pridržava restriktivnog plana prehrane, Hannina se prehrana temelji na uravnoteženim, domaćim obrocima punim proteina i povrća bogatog hranjivim tvarima.

Od jaja, špinata, kruha od kiselog tijesta, avokada i chorizo hasha za doručak, do tradicionalnog nedjeljnog pečenja prepunog povrća, njezini su obroci bogati tvari koje podržavaju i zdravlje kože.

Njezin pristup prehrani također ostavlja prostor za poslastice, bilo da se radi o njezinom omiljenom čipsu od soli i octa ili bogatom desertu Eton mess, prenosi portal Eating Well.

Edwina objašnjava: 'Iz onoga što mogu zaključiti o njezinoj prehrani, čini se da ima zaista lijepu ravnotežu zdrave prehrane i hranjive cjelovite hrane koja podržava njezinu energiju, način života i treninge, dok istovremeno ostavlja prostor za hranu u kojoj iskreno uživa.

Ne bi bilo moguće imati tako oblikovanu figuru bez dovoljnog unosa proteina, i čini se da joj je to jasan prioritet tijekom dana. Ta hrana osigurava vitamine, minerale, antioksidanse i esencijalne masti koji podržavaju zdravu kožu iznutra prema van'.

Dodala je: 'Povrće bogato vitaminom C pomaže u proizvodnji kolagena, dok zdrave masti pomažu u održavanju prirodne barijere kože, čineći je hidratiziranom i gipkom. Unos dovoljne količine proteina osigurava i aminokiseline potrebne za obnovu stanica kože, pa ne čudi što se takav način prehrane ne vidi samo na tijelu, već i na zdravoj, blistavoj koži'.

Kvalitetna njega kože

Kada je riječ o njezinom blistavom tenu i mladolikom izgledu kože, Hannah vjeruje u ulaganje u kvalitetnu njegu.

'Apsolutno sam opsjednuta jako, jako dobrim proizvodima. Bez smeća', izjavila je ranije za Harper's Bazaar.

Njezina rutina uključuje Weleda Skin Food Light za hidrataciju tijela, dok na licu koristi serum Dr. Barbara Sturm Super Anti-Aging.

Za čišćenje lica, koje provodi dvaput dnevno, koristi Elemis Pro-Collagen Cleansing Balm i Superfood Facial Wash kako bi uklonila šminku, zaštitni faktor i nečistoće. Također posvećuje jednu minutu dnevno masaži gua sha kamenom za poticanje limfne drenaže i smanjenje natečenosti.