Sve više ljudi oslanja se na pametne satove i aplikacije koje prate kretanje, no osobna trenerica Sarah Campus tvrdi da sama brojka koraka nije ključna za rezultate. Umjesto opsesije dnevnim ciljem, naglasak stavlja na dosljednost i na to da se hodanje pretvori u aktivnost koja tijelu postavlja veći izazov.

Važnija je redovitost od same brojke

Campus smatra da je 10.000 koraka prilično visok cilj za svakodnevicu te da je realniji okvir oko 8000 koraka dnevno, osobito ako se hodanje uklapa u uobičajeni ritam dana. Pritom ističe da je najvažnije održavati kontinuitet.

'Rekla bih da je 10.000 koraka prilično velik broj i umjesto toga preporučila bih 8000 dnevno ako to želite uklopiti u svakodnevni život. Najvažnija stvar kod hodanja jest dosljednost i prosjek od 30 minuta kretanja dnevno, idealno pet puta tjedno', objasnila je za Hello.

Za mršavljenje hodanje treba dodatni izazov

Iako hodanje može pomoći u skidanju kilograma, trenerica upozorava da samo lagana šetnja neće uvijek dati željeni učinak. Po njezinim riječima, hodanje postaje učinkovitije kad mu se doda opterećenje.

'Možete promijeniti koliko je hodanje zahtjevno tako da dodate opterećenje. Možete nositi ruksak ili gurati kolica, primjerice, to je doista za svakoga', rekla je.

Dodavanje težine, pojašnjava, povećava napor koji tijelo mora uložiti, ubrzava rad srca i povećava potrošnju kalorija tijekom iste količine vremena. Uz to, takvo hodanje djelomično se približava treningu snage, što dugoročno može pomoći u očuvanju ili izgradnji mišića.

'Tako niskointenzivna aktivnost postaje nešto bliže treningu cijelog tijela pa iz istih 30 minuta dobijete više', istaknula je.

Kako početi s otežanim hodanjem

Za početak savjetuje vrlo lagano opterećenje, primjerice utege od 0,5 kilograma oko zapešća ili gležnjeva, odnosno lagane ručne utege. Tek kada to postane lako, težinu bi trebalo postupno povećavati.

'Glavna stvar koju potičem jest da slušate svoje tijelo. Ako osjećate da vam je 0,5 kilograma dovoljno, ostanite na tome, a kada postane lagano, prijeđite na 1 ili 1,5 kilogram', rekla je.

Dodaje i da takav oblik aktivnosti ne podržava samo mršavljenje, nego i zdravlje kostiju te može biti dobar ulaz u trening snage za one kojima je klasično dizanje utega odbojno ili zastrašujuće.

Kada se mogu vidjeti prvi rezultati

Prema njezinim riječima, oni koji hodaju 30 minuta s opterećenjem pet puta tjedno prve razlike u kondiciji mogu osjetiti već nakon dva do tri tjedna. Tada se obično primjećuju manje zadihanosti i bolja izdržljivost.

Vidljivije promjene, bilo u kondiciji i snazi, bilo u tjelesnoj težini i sastavu tijela, ipak traže više vremena. Prvi mjerljivi pomaci u pravilu dolaze nakon četiri do šest tjedana, dok su za uočljivije promjene na vagi najčešće potrebni šest do osam tjedana, pod uvjetom da prehrana ne poništava učinak aktivnosti.

Broj koraka nije beskoristan, ali nije ni presudan

Praćenje koraka i dalje može biti korisno kao motivacija i okvir za kretanje, no stručnjaci sve češće upozoravaju da samo dostizanje zadane brojke nije jamstvo rezultata. Mnogo važnije od samog broja jest koliko ste redoviti i uspijevate li hodanje pretvoriti u aktivnost koja tijelu daje stvarni poticaj.