Depresija je osjećaj beznađa. Osjećate da život nije vrijedan življenja. Da je život pretežak. Osjećate da nemate nadzora nad svojim životom. Bez obzira na to koliko se jako trudili, pritišće vas prema dnu. Zbog takvog se emocionalnog stanja osjećate nevjerojatno umorno i letargično. No kako pobijediti depresiju? Odgovor donosi Rima Rudner, autorica knjige 'Kako postati sretan'
Depresija je osjećaj 'nepomičnosti'. Ona postane način na koji se netko nosi sa svijetom. Kad ste deprimirani, ne osjećate se tužno, već indiferentno i apatično. Razvijete negativno viđenje samih sebe i osjećate se bezvrijedno, krivo i bespomoćno – no ponekad depresija može biti katalizator za pozitivne postupke koji će vam promijeniti život, kaže Rima Rudner, autorica knjige 'Kako postati sretan' u izdanju Profila
Depresija je upozorenje da nas nešto u našim životima čini nesretnima te da moramo nekako djelovati po tom pitanju, napominje autorica. Depresija također potiče druge da se brinu i njeguju deprimiranu osobu. Ljudi često rade ustupke deprimiranoj osobi koja možda zanemaruje uobičajene rasporede i društvene obveze.
Jedan od razloga zbog kojih je tako teško izvući se iz depresije jest sljedeći: kad ste deprimirani, najčešće biste samo spavali ili se vukli uokolo. Gotovo je nemoguće uzaći iz depresije ako se, makar i na kratko, prepustite letargiji koju osjećate.
Kad se osjećate beznadno, vidite samo ono što ne valja u vašem životu, a slijepi ste za sve što je dobro. Nad vama se nadviju tamni oblaci, a vi ste preumorni da išta poduzmete.
Kad ste deprimirani, nitko ne želi biti s vama, što, naravno, vodi u još dublju depresiju, jer tako postajete još usamljeniji. Ako se predate tim tamnim oblacima, oni sve više rastu. Ako odaberete sreću, morate se boriti s tamnim oblacima i zamijeniti ih sunce. No kako to učiniti?
Dajte sami sebi 24 sata
Priuštite sebi cijeli jedan dan tijekom kojeg se možete valjati u patnji svoje depresije i osjećati se jadno. Poanta je da nakon 24 sata više ne smijete biti deprimirani. To ne mora nužno značiti da je razlog depresije nestao, nego samo da ste se dovoljno odmorili te da vam je depresija već dovoljno pokvarila život.
Pronađite izvor svoje boli
Ako ne možete točno odrediti razlog zbog kojeg ste deprimirani, trebali biste se posavjetovati s psihijatrom koji može odrediti je li vaša depresija kemijska i/ili hormonalna i može li se liječiti uz pomoć lijekova, napominje autorica knjige. No ako ste deprimirani i točno znate razlog, depresija vjerojatno nije kemijske ili hormonalne prirode pa lijekovi neće pomoći. Deprimirani ste i to je vaša reakcija na određeni događaj ili situaciju.
Pokušajte shvatiti što vam je potrebno da biste zaustavili bol. Morate utvrditi izvor boli da biste bol mogli izliječiti.
Ne prepuštajte se depresiji
Prepuštanje depresiji je kao predaja teroristu, uspoređuje autorica knjige. Ako dopustite depresiji da vam sabotira sreću, nikad nećete pobijediti u toj borbi.
Sve zapišite
Najučinkovitiji način prevladavanja depresije jest onaj da je pismeno razradite. Nije važno pišete li dobro ni znate li pravopis. Važno je jedino to da izrazite svoje misli, boli i strahove da biste ih mogli ponovno za 24 sata. Tako ćete bolje razumjeti što ste osjećali ili još osjećate te će vam to pomoći da utvrdite izvor svoje boli.
Djelujte
Kad neka situacija ili osoba potakne neku od vaših depresija, možete reagirati tako da se prepustite i sakrijete pod pokrivač, ili možete učiniti nešto pozitivno. Pozitivno djelovanje omogućiti će vam osjećaj da imate nadzor nad situacijom.
Krenite dalje
Doslovno prisilite sami sebe da telefonirate i zvučite sretno i puni energije. Prisilit ćete se da se odjenete, izađete van i budete s drugim ljudima. Učinit ćete sve pozitivno što će vam misli odvratiti od nesreće.
Riješite svaki problem
Svaki problem koji uzrokuje depresiju odmah riješite i zatim ga pohranite. Neki od problema ponovno će se pojaviti. Kad god se problem ponovno pojavi, pozabavite se njime najbolje što možete, a zatim ga ponovno pohranite. Nikad ne dopustite da se problemi gomilaju, jer će vam to postati previše naporno.
Oslobodite se depresije
Kad učinite sve što ste mogli učiniti kako biste riješili problem ili probleme koji su vas bacili u depresiju, oslobodite ih se. Jedno kad osjetite da imate nadzor nad onim što uzrokuje depresiju, ona će se povući.
Vježbajte
Vježbanjem ćete sniziti kolesterol u krvi, kao i visok tlak. Ono smanjuje rizik od srčanih i moždanih udara. Vježbanje smanjuje i vjerojatnost oboljenja od raka debelog crijeva, ubrzava probavu, poboljšava rad pluća te može pomoći pri nadziranju dijabetesa, jer snižava razinu šećera u krvi. Redovna vježba dobra je za središnji živčani sustav te pomaže poboljšanju moždane aktivnosti. Smanjuje stres, obuzdava tek te vam pomaže da bistrije razmišljate.
Družite se
Pozitivna interakcija s drugim ljudima pomoći će vam da pobijedite depresiju. Prisilite se i upišite tečaj koji već dugo želite pohađati ili se telefonski raspitajte o poslu za koji ste zainteresirani – ponekad samo jedan pozitivan potez može učiniti da tamni oblaci nestanu.
Ni s kim/ni s čim na silu
Dobre se stvari događaju bez napora i prirodno. Ako se morate previše truditi ili na silu gurati da se nešto dogodi, znači da se nije trebalo dogoditi. Ako se opustite u vezi s nečim što želite postići i ako se radi o nečemu što se treba dogoditi, primijetit ćete s kojom lakoćom do vas dolaze informacije koje su vam potrebne i ljudi koji vam mogu pomoći.
Nikoga/ništa ne požurujte
Sve u svoje vrijeme. Opustite se i radite ono o čemu uživate. Prestanite svakoga koga upoznate pretvarati u potencijalnu srodnu dušu. Vjerujte u to da će se prava osoba pojaviti jednom kad pronađete svoju sreću. Prestanite od svake prilike praviti 'priliku života' i shvatite da za sretne ljude uvijek ima jako puno prilika.
