Ako navečer želite nešto popiti, a da vam ne uzrokuje povećanje razine šećera u krvi, jedina opcija nije voda. Nutricionisti savjetuju da je ključno izbjegavati dodane šećera koji se mogu pronaći u ledenim čajevima, gaziranim pićima i onima koji sadrže šećere.

Za Eating Well, skupina nutricionista je izdvojila četiri najbolja napitka koje možete popiti poslijepodne ili prije spavanja, a koji mogu dugoročno podržati stabilnije vrijednosti šećera u krvi.

Čaj od kamilice

Čaj od kamilice klasik je za opuštanje prije spavanja, a ubraja se i među napitke koji su 'prijateljski' prema šećeru u krvi. Neka istraživanja upućuju na to da redovito ispijanje nezaslađene kamilice može pomoći sniziti jutarnji šećer natašte i vrijednost HbA1c, što je važno za dugoročni nadzor glikemije, prenosi Eating Well.

Napominju kako je važno da čaj ostane potpuno nezaslađen, bez dodatka meda, šećera ili sirupa, jer i male količine mogu nepotrebno podignuti šećer prije spavanja. Savjetuju da se za bogatiji okus može dodati kriška limuna ili malo mente, bez dodatnih kalorija.

Zeleni čaj bez kofeina

Zeleni čaj bogat je antioksidansima i polifenolima, poput flavonoida, koji pomažu u zaštiti stanica od oksidativnog stresa i upalnih procesa povezanih s lošijim ishodima kod poremećaja glukoze. Takvi spojevi povezuju se s boljim odgovorom na inzulin i stabilnijim razinama glukoze u krvi.

Navečer je bolji izbor varijanta bez kofeina, kako bi se izbjegle smetnje sa spavanjem. I ovdje vrijedi isto pravilo, čaj konzumirajte bez dodanog šećera, ističu nutricionisti. Umjesto zaslađivanja, dodajte svježu mentu, komadić đumbira ili krišku limuna koji mogu pojačati okus.

Zlatno mlijeko

Ako vam se pije nešto hranjivije od čaja, dobra opcija je toplo tzv. zlatno mlijeko, napitak na bazi mlijeka i kurkume. Priprema se od nezaslađenog kravljeg ili biljnih napitaka uz dodatak kurkume, cimeta, đumbira i prstohvata crnog papra.

Kurkuma se često spominje zbog potencijalnih protuupalnih svojstava, a kombinacija proteina i masti iz mlijeka može pomoći u stabilizaciji šećera tijekom noći. Kod odabira, dajte prednost mlijeku ili biljnim napicima s višim udjelom proteina (npr. soja), a kupovne slatke verzije bolje je izbjeći.

Proteinski napitak s malo šećera

Za one koji se navečer bude gladni, imaju noćne 'padove' šećera ili intenzivno treniraju, proteinski shake s vrlo malo šećera prije spavanja može pomoći. Ideja je zasititi se bez velikog skoka glukoze. Protein usporava pražnjenje želuca, pridonosi stabilnijim vrijednostima šećera i podupire oporavak mišića preko noći.

Kod gotovih napitaka ili prašaka važno je provjeriti deklaraciju. Nutricionisti savjetuju da ciljate na barem oko 20 grama proteina po porciji i što manje dodanih šećera, idealno ispod 5 grama.